京东 11.11 红包
102.5kg6x5 下班空腹锻炼变成了后面三组只做了100kg 继续努力！BGM：热血高校Into the Battlefield
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深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
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6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
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140kg6x5 今天带着前天超程硬拉的腰伤勉强完成计划。悔不该前天硬拉完六组之后临时加了几组超程硬拉，而且在赶时间练完回去单位开会 bgm：零秒出手主题曲！
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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减载日Day2硬拉打磨 150kg1x2120kg3x5 负重引体45kg45个后徒手一组 继续努力bgm:假如让我继续吻下去
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暂停硬拉继续熟练动作ing 132.5kg6x3 今天重心还是稍微偏后
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BGM：粉雪 一公升的眼泪 卧推：100kg5X5 负重臂屈伸45kg5X5
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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72kg的我终于 190kg做组了 ⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃太激动了，随着这两月动作模式的磨炼，终于联动好点了，190kg5x3继续努力！太开心了 共勉！
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自省：高杠深蹲125kg5x9 完成度还行 继续努力！早安现在重量也上去了 大家中秋国庆快乐！
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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力型双修 卧推102.5kg3x6 离心张力还是差点，继续努力，今天下午锻炼，门诊夜班 共勉！
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BGM:小事乐团-你的手 132.5kg4X6 第一组与最后一组 这个角度手粗胸小
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力型双修 减载日 深蹲120kg4X3 卧推95kg4x3 Bgm：赤西仁 MI Amor
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深蹲117.5kg 5X9 下班空腹锻炼 质量还行，能完成意料之外
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硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
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减载周第三天 卧推：90kg3x5 bgm：over the end出羽良彰
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苏拉来临健身房关门，在家练！减债周第一天 耶巴蒂 ！
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自省：第五次相扑硬拉学习，155kg4X5；最后几组一坨屎哈哈哈 问题：躯干 上肢与下半身张力的链接 继续努力！
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自省：卧推起桥不要踮脚尖！！！慢点进！再慢点！
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卧推102.5kg4x5 卧推安全要素1：合适重量2.科学辅助3.保护杠4.不上卡扣5.会逃杠
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暂停硬拉一坨大便，做成了慢启动硬拉 125kg3x6 负重45kg引体30个后自重25个
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这几天陪家人出游奔波劳碌 糖原储备不够 恢复训练 计划要被动减载 。自省：140kg硬拉髋好点，但是躯干跟不上，坐车坐太久了。罗马尼亚硬拉也好点了。腹肌逐渐模糊
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传统硬拉170kg max X3 bgm:w-inds super lovers
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95kg5x7 昨天练了硬拉背 今天卧推一般 体重71kg
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力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
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想不到还有什么姿势可以拍照了 自省：这次容量周期最后一次硬拉162.5kg4x4最后一组分成了两次做。一躯干疲劳基本就找不到髋。继续找髋
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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护腕佩戴 and 锻炼自省：神蹲140kg5x5 问题：1.启动呼吸降肋前提早了屈膝2.大腿外旋趋势不够，臀部发力不足
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每日自省：低杠深蹲135kg5x5 第五组max7 bgm：silly
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自省：152.5kg4x4现在硬拉比以前好点了，就是每组最后一两个疲劳后髋发力稍差 继续磨 期待「排球少年」电影版
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自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
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“沉闷”的训练！缓慢改变的身材！力型双修 第15次相扑硬拉 ，容量组152.5kg6x6 大部分联动还不行，偶尔一两次好点，继续努力！
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力型双修 容量周期新计划第一天高杠深蹲115kg3x9 卧推90kg3x9 bgm:小小恋歌
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100kg5x5 第六组6个 rpe9 收工
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自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
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暂停深蹲115kg6X3 减载周最后一天 慢慢在进步bgm:恋音与雨空
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早安深蹲（加强躯体刚性及髋）经验分享 自省：125kg5x7 最后一组max11个 结束本轮肌肥大周期 接下来减载训练一周