京东 11.11 红包
一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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10K路跑比赛35分48站台得第二，均速335，鞋子是160x3pro首秀还行，也是万米进36分的人了
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量速齐升前提——跑者同时提升跑量和配速的前置条件
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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32.6K长距离的倒数1.1K处，配速约348，心率约153
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谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。
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平时一个人跑步训练如何保证训练强度和质量
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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年平均配速稳在409了！！！
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（干货无人看尝试火视频），跑休日一个很快的12公里，4分整，其中1040跑到了39分07秒
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有点慌，路跑平均配速跑到408了。。
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据，可以推测比赛配速，今天刚把年均速跑到413，也可以用来做破三视频的开头
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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套用“贵人理论”，珍惜愿意降速带你的人
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降垂直振幅？！跑快点就好了
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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赛前长距离训练，单次32/32.4K VS 单次30K
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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对阿b暗砍收益真的无语，干货视频up的出路在哪里？
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跑步伤发生后继续带伤跑步的一些思考
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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2024年10月跑步小结
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有一点点点被冷到的状态下的一天两练，路跑心率有一点点高
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语