京东 11.11 红包
高杆130 5次3组泽奇110 5次3组单腿25 6次2组
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宽推110 5X2
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一招教会你如何提升蹲，快速提升阳气，坚持早晚30/60次七天后你会发现不一样的自己
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宽暂停推100 6X2
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徒儿邀请师傅上马深蹲练腿
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高杆160 3X2 泽奇 130 4X2 引体 30 4X2
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无腰带150暂停X1高杠170X1 160 4X2山羊挺身90 7X2
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减载 高杆暂停140X1 150 4X2 单腿80 6X2
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暂停窄推110 3X2 100 4X2 实力推 55 5X2
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华哥说李维刚太卷了！一天一顿饭，半夜偷练！华哥决定再瘦一回，重回巅峰！
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蹲 165X2 150X5
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高杆160 4X2 臀桥 190 8X2
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减载 负重引体30 4X2 海豹划船 90 5X2
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蹲165X1 151 5X2
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高杆蹲160X3 泽奇蹲135 4X2
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高杆130 5*2泽奇110 4*2 单腿25 6*5
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宽距120 1X2 100X8X2 双杠25 8X2
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平板105 3*3 引体30 5*2
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每天坚持“静蹲”5分钟，15天后，经络通了，脾胃好了，髋打开了
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本周第二蹲+暂停推 蹲 160kgX5推105 4X4
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暂停卧推105 4X2 90 6X2
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减载 赛推120X1 100 8X2 双杠 25 6X2 罗拉 100 5X3
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负重引体 30 5X4 海豹划船100 4X2
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减载 暂停推110X1 120X1 105 4X2
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坚持俯卧撑第310天，俯卧撑190个，引体向上15个，卷腹100个，深蹲60个，哑铃40个
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减载蹲 暂停1451X1 高杠160X4 泽奇 140X4 臀桥 180 8X2
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推 105 4X2
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蹲 130 7*4
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推110X1 105X4X2
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蹲 130 6*3
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蹲 高杆 142.5 5*2 泽奇 112.5 5*2
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深蹲的进杠
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推 110 3X1 2X1 拉 30 4X2
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推100 5*2
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羽毛球学习ing
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推 100 5-2相信过程
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高杠165X5 泽奇140 3X2 臀桥200 6X2
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高杠170X3
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平板100 3×2 引体25 4×6 划船70 8×3
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减载蹲170X1 155X4