京东 11.11 红包
推100 5*2
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蹲 150 4*3
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推 100 5-2相信过程
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推 110 3X1 2X1 拉 30 4X2
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蹲140 5*2
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2-17卧推日
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高杆150 4X2 单腿80 6X2 罗拉100 5X2 山羊挺身 15 6X2 卷腹12X4
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蹲145 5*3
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推90 5*4+6拉20 5*6
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蹲160X3 150X5
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卧推训练 100公斤停顿5次4组 双杠 20公斤6次2组
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蹲140 3×2 推100 2×2
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推110X1 105X4X2
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推100 5*5极限粘滞突破心魔 引体 20 6*6
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平板100 5*3 引体 20 6*8
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【禁闭体训】15分钟纯狠批整治
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140继续积累
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黑皮壮汉
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半蹲110成功
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100kg卧推挑战 拖后腿了
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卧推110kg6次
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体重310斤脂包肌充血屈臂围54cm
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Week xxxBench press 100kg 4×4 90kg 5×2 Weight Pull-up 30kg3×2 20kg6×4
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蹲 150 5X3
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蹲 高杆 142.5 5*2 泽奇 112.5 5*2
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卧推 110X4 105X4
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蹲 150 5X2 70 6X2
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训记8-14——8-18
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卧推 110X5
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11-19蹲腿日100kg*5 115kg5*5 100kg*6*5
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高杆130 6*3
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暂停卧推100 5X3
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蹲 150 4X2 120 4X2
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坏了，真让他练出来了
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拉一拉
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蹲 恢复 120 5×3
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国庆节硬拉日
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训记10-30——11-3
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训记2-9——2-10
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女生三大项100kg就不错了吧？
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11-15练背日