京东 11.11 红包
推 110 3X1 2X1 拉 30 4X2
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高杆150 4X2 单腿80 6X2 罗拉100 5X2 山羊挺身 15 6X2 卷腹12X4
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推 105 4X2
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减载 负重引体30 4X2 海豹划船 90 5X2
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高杆150 5X2 泽奇 130 4X2
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负重引体40 4X2 海豹划船 82 6X3
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蹲160X2 150X3 120X3X2
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W4D3深蹲122.5x3，125x2，硬拉110x1，130x3（135x2没录上）
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蹲 160X4 150 4X2
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暂停卧推105 4X2 90 6X2
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减载 窄推100 5X2 海豹划船100 5X2
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推 110 4X2
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宽推115X5 105 6X2 山羊挺身 90 5X2
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高杆130 5*2泽奇110 4*2 单腿25 6*5
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高杆160 3X2 泽奇 130 4X2 引体 30 4X2
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高杠150X3泽奇120X4
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高杠150 6X2 泽奇 130 4X2
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暂停推105 5X2 宽+窄 负重引体 30 4X4
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微醺佛系蹲160X1 150X4
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训记10-30——11-3
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推 100 5*4
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负重引体30 4X4
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减载蹲 暂停1451X1 高杠160X4 泽奇 140X4 臀桥 180 8X2
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蹲 150 4X4
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负重引体35 4X4 海豹划船 80 6X2
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股四爆炸
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佛系训练停顿推95 5*3 引体20 6*4
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3-31小结
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这是可以内部消化的吗
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蹲140 5*2
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推 100 5-2相信过程
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德文“V S”奥列格
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蹲145 5*3
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训记8-14——8-18
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训记10-16——10-20
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平板卧推 105X4
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停顿推95 5*4
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一周训练小结
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高杆130 5X5
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窄暂停推 110.6X2 105.6 4X2 100.6 5X2
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12-06背部摆烂日