30磅锤铃对角摆/Shena侧弓滑动
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30磅锤铃对角摆100次/单摇
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「Mark Wildman」锤铃教学——窒息摆荡
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30磅锤铃对角摆100次
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮 No2
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30磅锤铃对角摆100次
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练习锤铃一年多的收获。
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30磅锤铃对角摆x100+单摇x300
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30磅锤铃对角摆200次
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20公斤锤铃对角摆/单摇
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮
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【佐柒】一个动作 从简单 到高难度
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30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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30磅锤铃对角摆、箭步蹲勾拳提膝、侧屈风车/单摇
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双24公斤壶铃前蹲/Shena侧弓滑动/12公斤壶铃颈屈伸
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36公斤壶铃单手摆荡/14公斤壶铃颈屈伸/Shena侧弓滑动
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20公斤锤铃对角摆30次x4
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【锤铃】跟练 003
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尝试20公斤锤铃对角摆
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双24公斤壶铃前蹲、军事推举/Shena侧弓滑动
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20公斤锤铃对角摆x50+跳绳单摇x400 No1
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20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃体侧钟摆投掷/单摇
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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30磅锤铃对角摆/单摇/14公斤壶铃颈屈伸
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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双24公斤壶铃前蹲/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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双16公斤壶铃抓举、军推/30磅锤铃对角摆
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双24公斤壶铃前蹲/36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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【锤铃】单手和双手试试在同一个训练一起练
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20公斤锤铃对角摆/28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双6公斤棒铃交替逆风车
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40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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【锤铃】评测 （马克锤铃）
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双16公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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44公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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20公斤壶铃抓举/8公斤锤铃单手360
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤锤铃对角摆
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14公斤壶铃高翻倒推/30磅锤铃对角摆/14公斤壶铃颈屈伸/单摇
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双24公斤壶铃前蹲/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举/20公斤锤铃对角摆