14公斤壶铃高翻倒推/30磅锤铃对角摆/14公斤壶铃颈屈伸/单摇
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮
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杰森斯坦V20241019103003
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28公斤壶铃抓举和24公斤军事推举循环
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30磅锤铃对角摆/单摇/14公斤壶铃颈屈伸
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30磅锤铃对角摆100次/单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤军事推举
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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30磅锤铃对角摆、箭步蹲勾拳提膝、侧屈风车/单摇
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22公斤壶铃抓举/双4公斤锤铃交替360
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤锤铃对角摆
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30磅锤铃对角摆200次
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24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
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双4公斤锤铃交替360/单摇
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20公斤壶铃倒推、抓举、侧屈风车、光环、双握弯举
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20公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环
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双16公斤壶铃抓举接高翻军推、颈屈伸/单摇
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双24公斤壶铃前蹲/36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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36公斤壶铃单手摆荡/20公斤锤铃对角摆/双2公斤棒铃交替风车
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8分钟壶铃臀推训练 新手入门简单
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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44公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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30磅锤铃对角摆/双12公斤壶铃弯举、体侧倒抓举
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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双2公斤棒铃交替逆风车、正风车x100+单摇x300
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双12公斤壶铃高翻接倒推、弯举/15公斤棒铃单手钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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22公斤壶铃抓举x14+高翻军推x7+侧屈风车x7/跳绳单摇x200
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28公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆/单摇
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14公斤壶铃体前钟摆抓举、倒推、光环、颈屈伸/单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃体侧钟摆投掷/单摇
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36公斤壶铃单手摆荡/14公斤壶铃颈屈伸/Shena侧弓滑动
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24公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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20公斤锤铃对角摆30次x4
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18公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环、颈屈伸
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮 No2
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16公斤石锁抓举/8公斤锤铃单手360或对角摆/跳绳单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/双16公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300