四十二周训练计划
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前锯肌训练
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四十周训练计划
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举铁打卡第十二周 力
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四十八周训练计划 计划调整
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运动打卡第三周
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举铁打卡第二十二周 背部训练杠铃俯身划船
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五十七周训练计划
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举铁打卡第七周
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三十五周训练计划 恢复训练
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举铁打卡第八周 卸
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举铁打卡第十四周 蹲腿
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三十七周训练计划
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练手臂
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举铁打卡第二十一周 胸部训练 上斜卧推
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举铁打卡第二十周 胸部训练 平板卧推
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举铁打卡第十五周
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举铁打卡第十二周 练背 引体 俯身杠铃划船
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平板卧推60公斤
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练手臂
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举铁打卡第十四周手臂 窄距卧推
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举铁打卡第十五周蹲腿
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打卡第三周
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上斜卧推
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PD护腰 89
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打卡第二周
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举铁打卡第十八周 三头肌训练
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腾泰深蹲架
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PD杠铃片40公斤 696
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打卡 又开花了
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杠铃推肩 感觉更像功能性训练
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举铁打卡第十五周 练胸 上斜卧推
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打卡
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打卡
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打卡
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衣物回收再利用
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举铁打卡第十五周 三头肌训练 杠铃窄距卧推
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举铁打卡第十九周 背部训练 杠铃俯身划船
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举铁打卡第十九周 三角肌前束 哑铃前平举
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打卡
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举铁打卡第十六周