举铁打卡第十四周 蹲腿
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举铁打卡第十四周练胸 卧推
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举铁打卡第十四周手臂 窄距卧推
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举铁打卡第十三周 练腿
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举铁第十三周 手臂训练
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举铁打卡第十四周
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举铁打卡第十七周 杠铃划船
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举铁打卡第十五周 三头肌训练 杠铃窄距卧推
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举铁打卡第十九周 上胸训练 上斜卧推
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举铁打卡第十四周 练肩 哑铃推肩
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举铁打卡第二十周 胸部训练 平板卧推
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大学生脱裤子称重
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举铁第十三周 练背
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举铁打卡第十八周 三头肌训练
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举铁第十三周 练肩
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在家练背，个人成长——这是AI写的比我写的好多了。
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为什么不推荐使用六角杠铃
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腾泰深蹲架
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举铁打卡第十八周杠铃卧推
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五十八周训练计划
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举铁打卡第11周 力
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五十七周训练计划
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撸铁打卡第四周
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四十八周训练计划 计划调整
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五十五周训练计划
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打卡第二十五周 深蹲
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第六十周训练计划
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举铁打卡第二十周背部训练 杠铃俯身划船
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上斜卧推51公斤 不触胸不锁定
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举铁打卡第十七周 二头弯举
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三头肌训练
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平板卧推60公斤
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四十二周训练计划
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胸和三头 窄距卧推+上斜卧推
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杠铃划船+引体 练背一直用这两个动作
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举铁打卡第二十一周 背部训练杠铃俯身划船 58公斤
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素描练习
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引体
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罗马尼亚硬拉+深蹲（感觉有点眨眼了）
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三十六周训练计划 计划调整了。