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【澳式引体】新手必学,高手增肌
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今天给大家带来一个适合大佬和新手的动作 用来提升背部力量还可以增厚背部哦!! -水平引体要保持略挺胸,沉肩部,夹紧屁股和收紧腹部 -拉起来碰到的位置越靠近肚子,越练背阔肌,越靠脖子,越练上背 -手肘越内收,越练背阔肌,打得越开,对三角肌后束刺激最大 -单杠的高度越好在腰部的位置,难度太小可以通过垫高脚来加大难 -推荐变式 ①肘外撇水平引体(肩后束) ②单手水平引体(背阔肌) ③反手窄距水平引体(二头,背阔肌) 你们的支持是我创作最大的动力,点个赞拉!~
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