窄推热身组
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硬拉热身组
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杠铃提拉
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硬拉热身组
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卧推热身组
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硬拉热身组
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深蹲热身组
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硬拉热身组
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负重引体热身组
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深蹲热身组
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深蹲
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三头肌训练日
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杠铃提拉
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训练
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仰卧曲臂伸50公斤3*5
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坐姿推肩正式组
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上斜哑铃卧推
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窄握弯举热身组
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深蹲
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坐姿推肩热身组
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负重引体
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负重引体正式组45公斤3*3
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哑铃卧推
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引体热身组
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抱拉