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伍伍芬周四2024.05.09直播回放：8组正式组+盲盒（60-10抓举、仰卧起坐）
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伍伍芬周二2024.05.29直播回放
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伍伍芬周三24年7月4日直播回放:壶铃训练。盲盒相扑硬拉、单腿硬拉、三分钟平板撑！
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伍伍芬周三2024.5.29花波
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张教头周三2024年4月10日回放-三EMOM：哑铃、壶铃、药球。(今日训练热身加前两节没录上，自行补)
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伍伍芬周五24年7月12日直播回放：哑铃、哑铃训练!盲盒30-20-10：壶铃单手摆、哑铃抓举、魔鬼推
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【guosir-】最新视频已上线，快来围观！
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伍伍芬周六2024.05.25三拼直播回放：一轮七分钟，器械药球、壶铃、哑铃
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伍伍芬周三2024.05.01花波上半场
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张教头周一2024年4月15日直播回放：哑铃EMOM+壶铃EMOM+哑铃、药球核心。中规中矩的一天
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张教头2024年3月29日：哑铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心
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张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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朱小猪24年7月10日训练视频（自用）
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40分钟壶铃力量训练--全身塑形
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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伍伍芬2024.06.06周四直播回放：哑铃和壶铃训练 时长均四分钟，新动作保加利亚蹲
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张教头周一2024年4月22日直播回放：tabata（哑铃+壶铃）、核心（哑铃+药球）
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张教头周一9月30日直播回放：EMOM强势回归，需准备好合适重量的壶铃、哑铃、药球
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真的实名羡慕了啊！！！张教头24年6月22日直播回放：必噶无疑！！！无数轮彩蛋！！！器械：壶铃、哑铃、药球
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伍伍芬周六2024年4月21日直播回放——药球专场：地面到过头、交替两头起、两头起、药球空心保持；下蹲翻火箭推、交替踩药球；火箭推、波比过药球
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张教头周三2024年5月8日直播回放：EMOM限定（器械：哑铃、壶铃、药球），40秒休20秒，高效的一天
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壶铃摇摆*800「自用」
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费教练60分钟壶铃力量训练无广告版
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张教头周五24年7月12日直播回放：哑铃、壶铃、药球训练！有波比过哑铃……
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伍伍芬周四2024.05.16直播回放：哑铃+壶铃训练。侧重上肢以及核心
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张教头周六2024年4月27日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。
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张教头2024年3月22日回放#哑铃EMOM+壶铃tabata+药球核心
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2024年4月9日（周二）张教头直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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张教头周二24年7月2日直播回放：TABATA-哑铃、壶铃、药球训练！共10轮
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伍伍芬2024.05.12周六直播回放（补周四的课）：tabata训练（4分钟、7分钟交叉），器械哑铃和壶铃
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周六直播回放：TABATA（壶铃+哑铃）+药球核心。非常轻松愉快的一天，很久没有全是TABATA训练了
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张教头周二24年9月10日直播回放：壶铃EMOM，哑铃药球TABATA。哑铃抓举为双哑铃悬垂抓举，壶铃主要动作cluster和实力推
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张教头周六直播（2024年4月6日）：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周一2024年5月13日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心。器械为哑铃、药球、壶铃
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张教头2024年4月1日周一：哑铃EMOM、壶铃EMOM、哑铃药球核心（有复仇者划船和L支撑）
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张教头周三2024年6月5日直播回放：三EMOM，哑铃、壶铃15分钟；药球10分钟。不会噶的一天
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张教头周六24年8月3日直播回放:tabata训练，哑铃壶铃药球，药球核心炸裂
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张教头周二24年7月16日直播回放：tabata训练——哑铃 哑铃 药球！热身未录上