张教头周一2024年4月22日直播回放：tabata（哑铃+壶铃）、核心（哑铃+药球）
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真的实名羡慕了啊！！！张教头24年6月22日直播回放：必噶无疑！！！无数轮彩蛋！！！器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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张教头周六2024年5月11日直播回放：壶铃TABATA4轮、哑铃TABATA5轮、核心1轮半
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张教头周一2024年6月10日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、壶铃TABATA 4轮（开合跳每轮有一节cluster）、核心 2轮
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张教头周三2024年4月24日直播回放——三EMOM：壶铃、哑铃、药球。练40秒休20秒，除热身共计40分钟。
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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张教头周三2024年4月17日直播回放：壶铃、哑铃、药球 40分钟EMOM
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张教头周二2024年6月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。需要喝小黄瓶的喝两瓶 噶噶噶的一天
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张教头周二2024年4月16日直播回放：壶铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心。
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真的实名羡慕了啊！！！张教头周三24年6月26日直播回放：EMOM训练-哑铃、壶铃、药球。
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张教头周三2024年5月8日直播回放：EMOM限定（器械：哑铃、壶铃、药球），40秒休20秒，高效的一天
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张教头周六直播（2024年4月6日）：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头2024年3月29日：哑铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心
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张教头周一2024年5月20日直播回放：壶铃EMOM、哑铃EMOM、核心
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张教头周五2024年5月3日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、哑铃TABATA 5轮、核心2轮（药球+徒手）
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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张教头周二2024年6月18日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。举重硬拉克拉斯、壶铃摆、高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉；实力推、克拉斯、悬垂抓举……
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张教头2022年9月28日回放——肌耐力训练：全场EMOM 24轮（壶铃+药球），连续训练2分钟中途休10秒（前4轮涉及动作讲解除外）
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张教头周六2024年6月15日直播回放：TABATA训练（哑铃'壶铃、药球）。彩蛋-壶铃克拉斯！！！
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张教头周五2024年5月24日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、核心
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张教头周五24年7月12日直播回放：哑铃、壶铃、药球训练！有波比过哑铃……
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张教头周五2024年6 月7日直播回放：哑铃EMOM 12分钟、哑铃TABATA4轮、药球核心。药球登山跑回归！！！
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张教头周三2024年6月12日直播回放：三器械EMOM回放（哑铃和壶铃各15分钟，药球10分钟）
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周二24年7月2日直播回放：TABATA-哑铃、壶铃、药球训练！共10轮
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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张教头2024年3月30日回：壶铃EMOM（火箭推、举重硬拉cluster、壶铃摆）+哑铃TABATA（魔鬼推、开合跳，中间有加cluster）+药球核心
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伍伍芬周二24年7月9日直播:药球专场！核心和全身燃脂暴汗
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张教头周三2024年4月10日回放-三EMOM：哑铃、壶铃、药球。(今日训练热身加前两节没录上，自行补)
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张教头周三24年8月14日直播回放：壶铃哑铃药球TABATA训练。彩蛋满天飞 哑铃开合跳
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张教头2024年3月23日#壶铃EMOM+哑铃tabata 6轮+药球核心
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张教头周五2024年4月26日直播回放：哑铃（EMOM、TABATA）+药球（核心）
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张教头周三2024年5月15日直播回放：EMOM特辑。器械哑铃、壶铃、药球
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张教头周六2024年6月8日直播回放：TABATA训练，哑铃、壶铃各4轮；核心2轮（前八轮每轮都有开合跳）
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张教头周一24年8月19号直播回放：双哑铃tabata训练。教头都暴汗的一场训练
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张教头周三24年8月7日直播回放:tabata训练壶铃 哑铃 药球
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张教头周三（2024年4月3日）生日限定（壶铃、哑铃、药球EMOM）：cluster 、壶铃摆、罗马尼亚硬拉、火箭推、靠墙蹲、高翻半挺、魔鬼推、高脚杯深蹲……
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张教头周一2024年5月13日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心。器械为哑铃、药球、壶铃