张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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张教头周一2024年5月20日直播回放：壶铃EMOM、哑铃EMOM、核心
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周二2024年4月23日直播回放：壶铃EMOM（cluster、壶铃摆）、壶铃TABATA（无止境cluster、火箭推）、核心（香蕉船摆动、两头起……）
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张教头周一2024年6月3日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头2024年3月25日回放：EMOM (哑铃+壶铃)+核心（哑铃+药球），含复仇者划船和L支撑
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张教头周三2024年6月12日直播回放：三器械EMOM回放（哑铃和壶铃各15分钟，药球10分钟）
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张教头周一直播回放（2024年4月8日）：哑铃EMOM12分钟、壶铃EMOM12分钟、哑铃药球核心4-5轮
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张教头2024年3月29日：哑铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心
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真的实名羡慕了啊！！！张教头周三24年6月26日直播回放：EMOM训练-哑铃、壶铃、药球。
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真实健身训练现场💥燃脂塑形挑战？张教头周一24年6月24日直播回放：哑铃EMOM、壶铃tabata、药球核心
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张教头周六2024年5月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周五直播（2024年4月5日）哑铃emom12分钟、tabata5轮（第5轮只有1节开合跳，1节cluster，剩余6节都是高翻半挺），药球核心
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张教头周一2024年4月22日直播回放：tabata（哑铃+壶铃）、核心（哑铃+药球）
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35分钟中级壶铃全身塑形||内含详细教学||免费团课直接跟练||全身高效燃脂塑形 ||男女通用|| 壶铃哑铃徒手通用
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张教头周五24年7月12日直播回放：哑铃、壶铃、药球训练！有波比过哑铃……
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张教头周一2024年5月13日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心。器械为哑铃、药球、壶铃
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周二2024年4月16日直播回放：壶铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心。
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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张教头周二2024年6月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。需要喝小黄瓶的喝两瓶 噶噶噶的一天
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张教头周六2024年6月15日直播回放：TABATA训练（哑铃'壶铃、药球）。彩蛋-壶铃克拉斯！！！
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张教头周三2024年4月10日回放-三EMOM：哑铃、壶铃、药球。(今日训练热身加前两节没录上，自行补)
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张教头周二2024年6月11日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、核心
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2024年4月9日（周二）张教头直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头周五2024年5月10日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、药球核心
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张教头2022年9月28日回放——肌耐力训练：全场EMOM 24轮（壶铃+药球），连续训练2分钟中途休10秒（前4轮涉及动作讲解除外）
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张教头周五2024年5月3日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、哑铃TABATA 5轮、核心2轮（药球+徒手）
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张教头2024年3月22日回放#哑铃EMOM+壶铃tabata+药球核心
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张教头周一24年9月16日直播回放：哑铃EMOM，壶铃药球TABATA训练，无热身环节
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张教头周三24年8月14日直播回放：壶铃哑铃药球TABATA训练。彩蛋满天飞 哑铃开合跳
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张教头周六24年7月6日直播回放：tabata训练！哑铃-复仇者划船、双哑铃抓举、火箭推、开合跳；壶铃-cluster、火箭推、传统硬拉、企鹅拍手；药球
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张教头周六2024年5月18日直播回放：TABATA训练，器械壶铃、哑铃、药球
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张教头周三（2024年4月3日）生日限定（壶铃、哑铃、药球EMOM）：cluster 、壶铃摆、罗马尼亚硬拉、火箭推、靠墙蹲、高翻半挺、魔鬼推、高脚杯深蹲……
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张教头周一24年9月9日直播回放：哑铃emom，壶铃tabata，药球核心。药球又有炸裂核心动作
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张教头2024年3月30日回：壶铃EMOM（火箭推、举重硬拉cluster、壶铃摆）+哑铃TABATA（魔鬼推、开合跳，中间有加cluster）+药球核心
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张教头周三2024年6月5日直播回放：三EMOM，哑铃、壶铃15分钟；药球10分钟。不会噶的一天
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张教头周三24年8月7日直播回放:tabata训练壶铃 哑铃 药球
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张教头周五2024年6 月7日直播回放：哑铃EMOM 12分钟、哑铃TABATA4轮、药球核心。药球登山跑回归！！！