京东 11.11 红包
力量训练1小时，400米pb:61.84。
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强风吹拂的32°夜晚，5k用时19分16秒，脚底板发烫。
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强风吹拂后的400间歇，400×10×80s，间歇休息60s。
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纯欣赏华师体院大佬跑800。
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拜托，7分配也很快的好吧。
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慢跑4k，刺激两个400。
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强风吹拂的操场，90分钟有氧+2km强度，感觉真好。
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强风吹拂的操场，节奏跑10k39分钟，配速355，我感觉我人已经被淦麻了，状态不好，前5公里真不想跑，后面硬顶下来才好一点。休息两天
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久违的晨跑，有氧1小时，配速503，心率156，冲刺400米64s。
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有氧1小时，12k，昨天力量训练，今天有点累。
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夏日一月训练计划，最后一节长距离，慢跑100分钟，配速600，心率159。
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强风吹拂之后起飞。5公里pb:19:41。10公里pb:40:51
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操场10公里节奏跑，配速419，心率169，状态一般。第一次步频下到了177，感觉挺离谱的，难道是操场人多了，步子迈不出来。
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强度课表:2+1+2×0.4，跑完开始摆烂了哟。
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看大佬强度冲刺1km用时254。
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操场有氧慢跑1小时，5分配，心率158，热起来了，全身湿透，水雾笼罩，跟下雨一样的感觉，难受死了。
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强风吹拂的操场，10公里pb:38:13
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降温下雨，有氧渐进跑，配速418，心率159，力量训练腿发软。
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强风吹拂的操场有氧慢跑1小时，状态不佳，300冲刺46秒。
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跑步不喝酒，喝酒不跑步。建议大家安全跑步，不然就跟我一样数着秒数跑步。
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操场跑步，不知道跑的撒，随便跑跑吧。
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今天太阳真的大，3公里就直接寄，停下来400×10×80s，休息1分钟，感觉累了。
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终于买到自己想要的配色了，明年用它冲冲冲。
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强度15k，配速400，心率181，冬天跑步，呼吸累到极致。
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你跑多少，数据会告诉你答案。返校两周训练，开始。
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强风吹拂的下午操场400×10×80s间歇，人没了。我的汉马衣服到了，但是鞋子坏了。
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强风吹拂的操场，间歇跑800m×8×242s，组间休息3分钟，最后一组235，状态良好。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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32°的操场间歇耐热训练，2km×2，实在是淦不动了，再跑感觉要进医院了。
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有氧75分钟，15公里，心率159，配速452+昨天力量训练。
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1k×7×335，热死了，累死了，我倒了。
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夏日一月训练计划，操场有氧慢跑1小时，好久没有感受到跑到最后很轻松的感觉了。
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强风吹拂，哈哈哈，3公里pb:11:03。
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不解封的华师，强风吹拂的操场，运动场模式，5k19分钟，2×800m×240+5×400m×73s，休息90秒。强度课表拉满，累了。
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强风吹拂的操场，法特莱克跑1小时，3分钟快，2分钟慢，12组，配速431，心率172。
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强风吹拂的操场，5公里，18:40，最后一公里痛苦面具拉满。又封校了，我还没出去。
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一年前的今天，我五公里终于进了20分钟，今天的我好像进步了。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率135，踩腿放松。
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1000粉福利兑现了，评论区点赞数前三获得福利。截止时间，2022年12月5日中午12:00。
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天气变热了，1小时有氧，状态有点累，好酸呀。
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夏日一月训练计划，强度课:1.2k×5×420s，注意预防热射病，及时补水。