京东 11.11 红包
有氧1小时，12k，昨天力量训练，今天有点累。
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1小时有氧，12.34k，昨天打了球，今天身体起反应了，有点累，有点软。
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1小时有氧，12k，心率153，配速458，状态拉满。
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晨跑有氧长距离慢跑，24k，5分配，状态挺好的，就是有点软。跑完能力值还下降了1，早知道最后就直接冲。
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强风吹拂的操场，半马pb127，小人要倒了。
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天气变热了，1小时有氧，状态有点累，好酸呀。
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力量训练1小时，400米pb:61.84。
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操场有氧慢跑1小时，配速520，心率142，昨天下午打了三小时羽毛球，今天腿有点软，腰有点痛。
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夏日一月训练计划，操场有氧慢跑1小时，好久没有感受到跑到最后很轻松的感觉了。
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夏天6分配1小时，这个强度，到位。
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强风吹拂的操场，万米女子一级大佬带的400间歇。
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过年要长胖呀，状态下滑，严重下滑，老老实实堆有氧吧。
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真实四分配长什么样
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寒假回到村里，坡变陡了，人快累晕了，真是训练的好地方。
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练就有效，1小时有氧，500配速心率143，进步啦。
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降温下雨，有氧渐进跑，配速418，心率159，力量训练腿发软。
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端午最后一天，操场有氧超慢跑1小时10.5千米，配速542，心率135，状态一般。
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上周总结，操场有氧1小时，配速508，心率146，冲刺400，65秒，感觉是pb了，因为没测过。
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强风吹拂的操场，1200×6×410的间歇，在南湖吹傻了。
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强风吹拂之后起飞。5公里pb:19:41。10公里pb:40:51
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纪念2022年第一个雨刷跑步，10k39:40，承包了整个操场，心率也跟着离谱了起来。
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夏日一月训练计划，周末长距离，12k+12k，好久没跑长的了，好累。
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跑步不喝酒，喝酒不跑步。建议大家安全跑步，不然就跟我一样数着秒数跑步。
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强风吹拂的操场，400×10×80s（渐进式）。今天状态巨好，哈哈哈。
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关于跑步时间遭骗，气不过，又跑了5个1k间歇+4个100m的小up，淦，越想越气，争取下次晚点跑。
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我的PB2也是一员老将了，等她光荣退役吧。
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强风吹拂的操场，53圈，半马126，昨天今天双强度，人已经麻了，这周躺着摆烂休息吧。
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强风吹拂的操场，一级大佬的节奏，10公里39。
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冬日运动，1小时法特莱克跑，3分快2分慢（有氧跑，纯粹是为了玩）+力量训练，练完直接瘫倒。
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强风吹拂的周末清晨长距离，环校4圈+操场6公里，状态已经被榨干了。
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有氧慢跑1小时，配速449，心率150，我又进步啦。
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强风吹拂的10月，253公里，10月再见，11月相见。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑30分钟+力量训练，配速520，心率149。
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强风吹拂的操场，间歇400×80s×16，休息60s，昨天打球后遗症，腰酸痛，现在跑完大腿，臀部无力。
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这才叫跑步节奏，稳的一。
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周打卡，加周一慢跑5公里。
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疫情封校，操场有氧75分钟，晨跑果然有点累，但是状态稳定，心率145，还行。
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有氧慢跑30分钟，配速514，心率143，力量训练，好累呀。
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太久没更新了，也有在好好训练，四月的比赛见。
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有氧长距离，105分钟，配速452，心率158，能力值降0.1。
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1k×7×335，热死了，累死了，我倒了。