京东 11.11 红包
VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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VDIP(3)W4D5低杠深蹲115kg 3×8
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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VDIP W4D4实力推60kgx(3+3+4) PR，借力推55kgx(9+9+8)，双杠臂屈伸(19+15+13+12)
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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高杠深蹲115kg(11+9+8)
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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VDIP(4)W4D5高杠深蹲152.5kg(6+5+6)新PR
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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Spoto 70kg(12+10+8)
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Candito6 W2D5 卧推77.6kg×12，第13个被压
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9