京东 11.11 红包
Deadlift W7D2低杠深蹲135kg 3×4感冒加持，沉重无比
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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暴雪并不能阻止训练的脚步Deadlift W3D2低杠深蹲135kg 3×5
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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Jamal W2D3低杠深蹲160kg RPE5.5-6，高杠深蹲114kg 4×8，继续调握距，卧推改握距89kg 3×7
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3，提高伸膝速度比例后伸髋還是跟不上，明显轨迹不贴身
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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90kg的力量举肥宅