Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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低杠深蹲145kg 3×2
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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低杠深蹲120kg 3×9，继续调握距，暂停卧推81kg 5×4
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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Spoto 70kg(12+10+8)
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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Deadlift W2D4高杠深蹲116kg 2×8
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终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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deload卧推120kg
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高杠深蹲115kg(11+9+8)
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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VDIP(4)W4D1低杠深蹲160kg(6+5+5)PR