量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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10分钟不落地。20kg有点轻
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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推壶铃等于接壶铃
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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又是老驴拉磨的一天
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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竞技壶铃抓举练习
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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抓举 有氧日
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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架势有必要去练习保持3分钟或者更久的练习吗？
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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学生笑林的壶铃练习
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壶铃挺举
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混合累了抓，手破了就蹲 。主打动起来。
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8 12 16/16 20 24和壶铃水平比较高的会员一起锻炼 是什么体验。 简直太爽了 ！节奏很稳！
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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居家练习 两颗壶铃 满足需求