又是老驴拉磨的一天
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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10分钟不落地。20kg有点轻
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推壶铃等于接壶铃
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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学生笑林的壶铃练习
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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双壶铃摇摆
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IKFF壶铃21天线上打卡D19
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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壶铃挺举 20和24。
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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壶铃｜花式
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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IKFF壶铃21天线上运动打卡D21完结篇你有收获吗？
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IKFF壶铃21天线上打卡D13
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壶铃挺举
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壶铃｜流动
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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IKFF21天线上打卡D9
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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IKFF21天壶铃线上打卡D15
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抓举 有氧日
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交替手摇摆
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧