一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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壶铃跟练30分钟完整版，大家要的800个壶铃摇摆纯净版语音报数跟练版来了！热身800个壶铃拉伸完整版跟练视频，暴汗36分钟，50个一组/组间休息20秒
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摇摆日。基础，握力。
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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竞技壶铃抓举练习
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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24kG 挺举和长循环
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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8 12 16/16 20 24和壶铃水平比较高的会员一起锻炼 是什么体验。 简直太爽了 ！节奏很稳！
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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壶铃五项内容 心肺和肌耐力的双重冲击
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波兰壶铃世世界杯 倒计时16天 1.2.3.2.1 reps7/min
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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壶铃怎么练，怎么开始？
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热身3轮 正训30分钟
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整活日。 热身做不好，训练没状态。都忘记还有一个IkFF 线上赛要做。今天摸了24公斤 有点重。
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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学生笑林的壶铃练习
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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24&28单手长循环。
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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工作训练2不误 壶铃最大的优势就是方便！
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IKFF21天线上打卡D8
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阳光好蹲腿 下雨蹲腿 阴天蹲腿 ……上肢差的原因找到了！！！