壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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用轻的重量，完成关节稳定与灵活训练
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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热身 低强度 稳定 灵活
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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土耳其起立作为壶铃的经典动作之一。 也是融汇了灵活与稳定的非常好的功能性动作。
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10分钟不落地。20kg有点轻
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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功能性训练｜通过小重量壶铃打造硬式身体
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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天越来越凉 关节灵活稳定与肌肉的激活很重要。
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就这个简单的壶铃摇摆，如果你能每天完成100次以上，21天你会来谢我！#居家锻炼 #健身干货 ＃居家锻炼
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长循环训练日，常见模式休息与训练时间等比
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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钢铁有氧 IC 16kg翻挺蹲40组 用时29分钟
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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推壶铃等于接壶铃
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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24&28单手长循环。
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居家小练(1)。
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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热身3轮 正训30分钟
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腰不舒服还能练壶铃吗
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一个壶铃动作练全身｜力量代谢｜7个动作融合的壶铃组合训练
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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每次都是练全身
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户外训练，正训做完，玩一些店内不会玩的动作，哈哈哈。
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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壶铃，纯自学
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别只坐着练肩，一定要尝试这4个推举动作！让你肩膀好看更好用！核心更稳定！
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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双壶铃摇摆
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉