京东 11.11 红包
27/100 休息三天 调整了训练和饮食计划 把原来三分化改成五分化 一周一个循环
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37/100 五分化第二个循环 练背 9/15
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23/100 简单练个手臂 以后换回练3休1了 不然休一天管不住嘴11/12
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39/100 手臂训练15/15
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43/100 器械不归位 永远练不大！胸加手臂11/15
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12/100 今天健身房9♀1♂
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11/100 进化准备阶段
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26/100 摆烂一天 明天加油14/14
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14/100 昨天爽吃了一顿 舒服了
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31/100 新计划 五分化训练第一天 背！14/15
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32/100 新计划手臂日 单独练手臂请把片加满！14/15
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42/100 腿 12/15
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减脂打卡第五天，状态不好
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16/100 肩膀头子 翻！
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20/100 5分之1过去了减脂进度好像慢了（7/10）
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24/100 练肩（和手臂是一天）12/12 一定要减干！！！加油 中年人
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2024-09-27 抖音 喜喜花花 健身
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22/100 凌晨四点健身房全是猛男 （减不下去自己想想自己都往嘴里塞了啥）11/11
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177大雷之力—今天摇摇车更顺了
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【80后健身】一起来加油！
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21/100 胸和核心训练 健身房太冷 还是穿个长袖吧（10/10）
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19/100 背！（8/10）
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【80后健身】100天健身挑战 day5
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【80后健身】100天 健身挑战 day4
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40/100 肩加核心 纯打卡 14/15
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17/100 虽然看不见 但是也得练的核心（10/10）
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13/100 吃了点花生米体重就回80了
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25/100 胸➕核心 四分之一过去了 加大力度 13/13
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33/100肩加核心 昨天很糟糕 明天加油
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国庆放假？？加班搞副业..
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第2期 |100千卡的饮料，有多少？
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不愧是倪大师🔥易筋经每天5分钟！半个月换个人！
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早起来1套❗️两周掉10斤，跟着做就能瘦~【中式健身动作合集】
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35/100 还在抱怨没空调？不仅没空调，没开灯都照样练！练腿！！11/15
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和肌肉脑公一起野炊
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80后搬砖人的健身日常
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如果你想瘦 我在给你最后一个方法，5+2和168轻断食结合使用
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9月27日背部手臂训练
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