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手把手的食物优先级清单&简单原理!吃饱也能瘦!
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第一,到底什么样的减肥法才有效?有4个标准:不节食;不过度依赖运动;不反弹;减完之后气色不变差。 第二,吃的学问减肥法的核心逻辑,有四个: 1、 缩短每日进食的时间段,让胰岛素高位时期尽量短; 2、 吃低刺激胰岛素的食物; 3、 少量短时间的运动,增加身体胰岛素的敏感性; 4、 养成易瘦肠道菌群,让减肥事半功倍,这是养成易瘦体质的基础。 第三,与其他减肥法相比,优势是什么? 1、 容易保持,可以融入到日常生活中,不反弹。 2、 减肥,而不是减重!减掉的是脂肪,而不是肌肉。 3、 减肥的同时,能改善身体健康状况,提升代谢能力,改善腹部脂肪沉积、胰岛素抵抗。 第四,减肥中真正应该关注的是什么? 不是体重,而是体脂率与维度,主要是腰围、臀围。 第五,要减肥你还需要做以下准备工作: 1、 要会看包装食物的成分表,减肥期间,很多东西是不能吃的,要学会看成分表。 2、 减肥要会树立小目标。不要树立减10斤的大目标,而是要将目标缩小,划分成多个阶段去执行。过大的目标更容易在中途退出。 第六,吃的学问减肥法,食物摄入的优先顺序,分5组,每一组内,也是按照优先级排序的如下: 5颗星,可以随便吃:深色蔬菜和菌菇类; 4颗星,减肥期间可以多吃一些:海鱼肉、禽肉,鸡蛋、全脂牛奶、无糖酸奶,各种未油炸的豆制品、豆浆 3颗星,减肥期间可以适当吃:复杂碳水(糙米饭、玉米、南瓜),猪肉、牛肉、羊肉,低糖水果(北方水果),坚果(杏仁、核桃); 2颗星,减肥期间不要吃:粥类(杂粮粥、八宝粥),面食(馒头、面条、凉皮),高糖水果(热带水果),加工肉(火腿、培根); 1颗星,不要吃:精致碳水,比如饼干糖果饮料、油炸甜点红烧肉 这里记得点赞收藏。 第七,吃的学问三餐搭配原则: 4、 早餐:优质油脂+蛋白质+绿叶菜 如:煎鸡蛋+牛奶+沙拉 5、 午餐:碳水+蛋白质+绿叶菜 如:杂米饭+西蓝花炒虾仁+鸡胸肉/牛肉 6、 晚饭:少量碳水+蛋白质+绿叶菜 如:煮玉米+煎三文鱼+炒茼蒿 第八,吃多少热量呢?我们不太强调吃的热量多少,也就不和大家折腾着算基础代谢值的方法了。按照以上原则,吃到8分饱、9分饱为止。
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