【自剪版】帕梅拉中级版10+11周第五天|舞蹈操日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度||跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版34+35周全身日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版22+23周拜拜肉魔法日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版12+13全身日|上肢腿部|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度||跟练视频
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划舞蹈减脂版03周第一天|腹部考验+微笑面具|每天45分钟|一周五练|跟练视频|纯小白勿入
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【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划(2022第21-24周)|蜜桃臀计划版每天45分钟自用跟练合集|纯小白不适用
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【自用】帕梅拉初级版28+29周翘臀瘦腿日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版18+19周臀腿日|翘臀美腿|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版26+27周翘臀瘦腿日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版16+17周上肢腹肌日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度||跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版26+27周热舞燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版26+27周上肢瑜伽日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版18+19周上肢日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划常规减脂版01周第六天|每天45分钟|一周五练|跟练视频|纯小白勿入
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【自用】帕梅拉中级版22+23周腹部普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉舞蹈版28+29周腹肌日|马甲线养成|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划常规减脂版04+05周第三天|上肢+HIIT|每天45分钟|一周五练|跟练视频|纯小白勿入
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【自用】帕梅拉初级版36+37周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划进阶版01周第五天|每天30分钟|一周五练|难度进阶|跟练视频
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【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划(2023第45-52周)|舞蹈版每天45分钟自用跟练合集|点开直接跟练|双周更|帕梅拉高强|纯小白勿入
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【自用】帕梅拉初级版34+35周腹肌日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版16+17周腹肌有氧日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自剪版】帕梅拉中级版08+09周第二天|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版26+27周蜜桃翘臀日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划（第1周-第4周）|新手友好|纯小白不适用|1.0版2.0版3.0版4.0版合集自用跟练
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【自剪版】帕梅拉中级版08+09周第三天|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划常规减脂版03周第一天|腹肌考验+微笑面具|每天45分钟|一周五练|跟练视频|纯小白勿入
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划进阶版02周第一天|每天30分钟|一周五练|难度进阶|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版34+35周臀腿日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【自剪版】帕梅拉家庭健身计划进阶版01周第一天|每天30分钟|一周五练|难度进阶|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版24+25周翘臀瘦腿日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版20+21周蜜桃翘臀日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频
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【自用】帕梅拉初级版26+27周腹肌臀腿日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划（第9周-第12周）|进阶版每天30分钟9.0版10.0版11.0版12.0版合集自用跟练
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【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划(2023第45-52周)|中级版每天45分钟自用跟练合集|点开直接跟练|双周更|帕梅拉中高强|纯小白勿入|
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【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划(2021第1-4周)|新手友好版合集自用跟练
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【自用】帕梅拉初级版24+25周腹肌燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频