京东 11.11 红包
6.23张教头哑铃心肺爆发力训练，准备哑铃一对哑铃高翻左右跳哑铃借力推开合跳哑铃深蹲俄罗斯转体平板摸哑铃企鹅拍手
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5.16张教头壶铃臀腿训练，准备一个大重量壶铃，想要翘臀的冲啊壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳壶铃深蹲俄罗斯转体壶铃哥萨克深蹲半程波比
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6.24张教头60分钟Emom 训练15轮一对哑铃，重量不用整太大Min1:40秒火箭推Min2:40秒哑铃硬拉Min3:40秒企鹅拍手Min4:休息
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5.19张教头7点哑铃心肺耐力训练 消耗极大 燃脂效率极高 记得吃点碳水记得10点的力量训练魔鬼推左右跳借力推波比跳哑铃抓举俯卧哑铃火箭推开合跳
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【安娜growingannanas】35分钟上半身进阶训练 - 配合哑铃
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5.18张教头壶铃臀腿+核心稳定性训练壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右波比跳壶铃摆俄罗斯转体壶铃硬拉仰卧起坐
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5.17张教头6：50哑铃训练全身爆发力结合心肺训练每周六日二四中午有力量训练哦哑铃高翻深蹲跳借力推 左开合跳借力推 右波比跳哑铃抓举平板摸哑铃
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6.8张教头能量代谢训练，准备哑铃一对哑铃抓举左右跳魔鬼推开合跳火箭推俄罗斯转体哑铃高翻高抬腿
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2023.6.13周二张教头哑铃训练
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7.10张教头晚课，哑铃全身爆发力燃脂训练 哑铃硬拉 深蹲 哑铃高翻 左右跳 哑铃抓举 俄罗斯转体 魔鬼推 开合跳
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2024.5.7周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.4.29周一张教头哑铃壶铃药球训练，请自行热身
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30 分钟全身哑铃锻炼 | 无重复，居家锻炼
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7.7张教头早课课哑铃tabata爆发力+燃脂训练 洋洋都爆汗的一天高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲 高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲
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【 DANIELPT】40 分钟 BUILD-UP 全身哑铃力量训练 | 超级组.复合组 | 力量.耐力
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4.26张教头哑铃心肺训练哑铃一只女生3-5公斤男生5-10公斤
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6.16张教头6点50壶铃哑铃串烧体能训练壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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2023.9.25周一张教头壶铃emom训练
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7.6张教头晚课串烧tabata 壶铃硬拉 左右跳 哑铃借力推 徒手深蹲 壶铃摆 仰卧起坐 平板支撑交替触摸壶铃 波比跳
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6.15张教头哑铃爆发力心肺训练准备哑铃一对 3-5kg 男生5-10kg哑铃抓举深蹲哑铃高翻开合跳哑铃借力推后弓步哑铃硬拉靠墙蹲
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6.27张教头晚课60分钟Emom 训练15轮一对哑铃Min1:40秒哑铃抓举Min2:40秒哑铃高翻半挺Min3:40秒企鹅拍手（魔鬼推Min4:休息
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【安娜growingannanas】40分钟力量训练 - 配合哑铃
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7.1张教头早课哑铃tabata 训练 壶铃摆 波比跳 下蹲翻 仰卧起坐 壶铃硬拉 企鹅拍手 高脚杯深蹲 开合跳
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5.28张教头7点哑铃心肺爆发力训练准备一个哑铃哑铃火箭推波比跳哑铃抓举后弓步哑铃硬拉平板交替摸哑铃哑铃高翻仰卧起坐
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2023.7.11周二张教头哑铃训练
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20236.6周二张教头哑铃训练
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5.5周四张教头哑铃全身训练 魔鬼推后弓步哑铃借力推左右跳哑铃深蹲半程波比哑铃硬拉俄罗斯转体
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5.29张教头6点50壶铃臀腿耐力训练 准备一只大壶铃壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉俄罗斯转体
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2023.7.5张教头周三壶铃训练
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4.28张教头哑铃全身燃脂 准备3-5-10kg哑铃一对，女生3-5公斤男生5-10公斤
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2024.9.23周一张教头哑铃壶铃药球训练
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5.13张教头哑铃心肺训练哑铃借力推徒手深蹲哑铃高翻开合跳魔鬼推靠墙蹲哑铃硬拉俄罗斯转体
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2024.6.8周六张教头哑铃壶铃药球训练
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想猛瘦就练这个！优点是瘦的太快了！练六天就瘦了一圈！mizi双倍瘦运动组合！mizi小哑铃力量训练➕mizi燃脂走瘦全身，组合到一起了，很容易跟练哦！
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2824.6.25周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.6.16周五张教头哑铃药球训练
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2024.6.11周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.8.2周三张教头哑铃训练早
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6.20张教头壶铃臀腿训练准备一个大重量壶铃壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳平板支撑交替触摸壶铃俄罗斯转体换手壶铃摆波比跳
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2024.6.17周一张教头哑铃壶铃药球训练
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51分钟全身 💦力量 👉🏼 无跳跃 + 哑铃