20kg壶铃五分钟一百抓（卡点完成）
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腿部五分钟双20kg壶铃勉力达成
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终于扎扎实实完成了20kg 5x2min longcycle rpm10
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cklf等级2考核12kg长循环10min完成73个
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两组5min壶铃单手组合训练
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长循环20kg适应1min8rpm五组
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show jerk壶铃训练
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壶铃10min12kg抓134个
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时间太紧只有十五分钟训练，5min热身10min不落地16kg长循环搞定，95个比上次多12个
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长循环十分钟双十六公斤不落地
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杠铃当锤铃及长循环双20kg不落地五分钟
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今天的训练打卡Day2IKFF Steve Cotter 21day challenge KB 20kg
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20kgx2壶铃长循环10sets 1rest 1min 8rpm之第七组
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75公斤记录不删版
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22年第17练，5分钟12kg壶铃循环训练x2半分架势➕半分颈前蹲 ➕半过顶蹲 ➕火箭推 ➕箭步蹲 ➕箭步同时异侧推
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3分钟20kg壶铃长循环8rpm
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做做卢老师的壶铃flow十分钟
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挑战IKF F二级失败（第二次）
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双手20kg壶铃土耳其起立
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长循环 壶铃 双12kg十五分钟 93个
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IKFF打卡第十五天
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IKFF打卡第十三天
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壶铃腿部体能循环双十二公斤十分钟
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跟着无理韜哥练壶铃wod
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IKFF壶铃21天打卡之第六天
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自由打沙袋三组
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每分钟一个摇加翻与蹲双24壶铃
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KB20kg倒举过顶（左手还不稳定）
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IKFF打卡第十四天
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绳索下压练出恶心的大手臂！
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IKFF壶铃打卡第19天
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壶铃长循环2分5组最后一组训练
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IKFF21天打卡之day20与21
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B站特供长训练｜就算被淋成落汤鸡，也请你继续下去
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ikff打卡第二十天
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椎间盘突出最有效的复位运动！！！
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35分钟瘦全身，帕梅拉+瘦腰腹！巨暴汗！
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2023壶铃比赛上海行
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穿上衣服毫无训练痕迹
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首次壶铃长循环二十四挺舒服RPM8十组