10km轻松跑，没想到心率下150了，欧耶，继续努力
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10km跑，心率终于能稳点点了，加油跑友们！
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4.6km热风吹拂，升温十几度，懵逼了，心率直飚180，今天38°，过俩天又15°，天气搞人啊
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南梁的体操锻炼
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10km恢复，停训的后果就是难受╯﹏╰
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10km跑，继续加油
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6km轻松跑，恢复一下，加油
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15km轻松跑，慢跑真的舒服多了，干干干！
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高驰间歇课，8个4min，累爆了，心率顶不上去，最大心率175才，速度不快，但是累。
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偶遇小孩哥的“通勤神鞋”
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8km轻松跑，明天跑个强度，今天就慢慢的吧
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5km恢复跑 快进25分钟了 跑起来又有风的感觉真好啊
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挑战10个小时完成马拉松全程，脚已经不是自己的了
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25圈操场2道，10175米，飘了点，躲人啥的也大差不差，算是完成十公里训练，终于不下雨了，欧耶，兄弟们加油干!
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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7km打卡，最后一公里冲了一下，大口喘气，心脏噗噗噗
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1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑
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5km恢复，状态最好的一次，最后一公里437配速，心率直飚191，跑的舒服，继续恢复
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13km短短的长距离，跟着大佬们跑成渐加速了，10km处我掉下来自己跑了，下周长距离得慢慢的
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《只因你太美》 跑完吃了只因腿，舒服，小伙伴们，加油！
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5km恢复 慢慢来，不能急
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5km夜跑，晚上跑步真累，操场黑灯瞎火，难受
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10km跑，明天周五，这周快要结束啦，兄弟们继续加油
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下期想看啥 投币评论区点鞋！
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9公里慢跑，继续加油！期待温度降下来，再也不是190斤的那时候的自己啦
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7km有氧跑，很舒服，感觉要恢复9月的状态了
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8.13km下雪跑，嗓子自上次半马后就一直难受，没羊，估计感冒了，回家第一次跑步，冬天加油兄弟们！
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10km跑，新的pace2首跑，这俩天都是不带表不带手机随便跑跑的，赶在22号比赛前有表了！
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新冠后恢复，稳中求进吧，继续加油！
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岔气腹部疼，准备休息俩天的，今天忍不住了，跑了个五公里，就当休息吧，这个月要结束了，就250km跑量左右吧，下个月继续保持！
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半端ないラストスパート！決勝 男子5000m 日本選手権陸上2024
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上周跑量56km，这周继续加油，今天11公里跑，最后冲了四个100m
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10km加速跑，最大心率167，平均心率151，穿碳板轻松的多。
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5km高有氧，安美露挺管用，用了俩天，今天跑的时候没有痛感了，舒服。马拉松的号码牌也出来了，去玩玩就回来哈哈哈
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6km恢复跑，循序渐进，兄弟们一起加油干
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头一次见教练把自己练瘫痪的
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芜湖！12.5圈，5km终于恢复到24分钟了！心率也低了很多，体感很好，运动场模式每次都少算，以后不开了，数圈！
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15km跑，下午阳光明媚，温度适宜，村里的马路跑着挺舒服,小伙伴们身体健康～
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3km410+2km400+1km352，今天跑爽了，累累累。
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5km渐加速，今天就跑短点吧，争取这个月跑到200km
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5km打卡，平均配速431，想着pb，没坚持下去，最后一公里冲了一下，虽没pb但很开心，边淋雨边跑，其乐无穷