5km打卡，平均配速431，想着pb，没坚持下去，最后一公里冲了一下，虽没pb但很开心，边淋雨边跑，其乐无穷
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7km打卡，最后一公里冲了一下，大口喘气，心脏噗噗噗
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10km恢复，停训的后果就是难受╯﹏╰
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5km恢复，状态最好的一次，最后一公里437配速，心率直飚191，跑的舒服，继续恢复
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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6km轻松跑，恢复一下，加油
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8km轻松跑，明天跑个强度，今天就慢慢的吧
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上周跑量56km，这周继续加油，今天11公里跑，最后冲了四个100m
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7km有氧跑，很舒服，感觉要恢复9月的状态了
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6km打卡，没有时间跑多啊呜呜呜
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1km间歇，第一公里跑出来就不想跑了，掉配速也得咬着牙跑完，啊啊啊啊啊
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强风吹拂！6km打卡，436配速，很舒服，好好吃饭，好好跑步！
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今天头有点疼，就跑7公里吧，渐加速跑，上周跑量65km，继续加油
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13km短短的长距离，跟着大佬们跑成渐加速了，10km处我掉下来自己跑了，下周长距离得慢慢的
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5km新pb！太开心了，虽然离20分钟还很远，继续加油！
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1km间歇就跑了三组，架不住，废了今天呜呜呜
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休息了好几天，今天感觉脚不疼了，跑了个5km，跑完脚又开始疼了
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【强风吹拂】7km打卡，努力成为自己希望的那样！
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10km跑，明天周五，这周快要结束啦，兄弟们继续加油
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11.2km轻松跑，平均配速457，基本是五分配跑的，最后冲了个四百米，平均心率144；本周跑量定格在76.5km。最近生病的很多，跑友们注意身体。
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5km跑，冲个速度（算是，很累），长距离下次一定
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7km，月跑量121，继续加油了
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5km渐加速，今天就跑短点吧，争取这个月跑到200km
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岔气腹部疼，准备休息俩天的，今天忍不住了，跑了个五公里，就当休息吧，这个月要结束了，就250km跑量左右吧，下个月继续保持！
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强风吹拂 20几度的天气跑步是真的舒服，10公里渐加速，然后4个一百米冲刺，舒服了今天
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5km恢复 慢慢来，不能急
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1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑
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6km恢复跑，循序渐进，兄弟们一起加油干
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10km冬训，最后一公里冲了一下下，久违的爽
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4.6km热风吹拂，升温十几度，懵逼了，心率直飚180，今天38°，过俩天又15°，天气搞人啊
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10.4km有氧跑，最后一公里冲了一下，舒服。
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12km有氧跑，路跑才到坑里差点崴脚了，下次要注意一下了，跑完有点累，腿好酸啊
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12km放松跑，8月总跑量148km，下个月再加，慢慢来，加油干！
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天气太冷了，衣服没有保暖的，我去，这心率稳稳假的520配速心率130几，440配速心率150，但是腿就是迈不动，不跑了不跑了
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周末长距离，30km失败，腿酸，迈不动，只跑个半马，累坏了。补给了四次，全马咋跑完啊？
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【强风吹拂】6km打卡，一个人奔跑真快乐
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9km强风吹拂，前5k匀速，后面变速跑，今天完成的很满意，很舒服，温度刚刚好
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400m×10，间歇现在只能跑到4分多配速，属实是退到起点了哈哈哈
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11km有氧跑，感觉状态在慢慢恢复！
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9公里慢跑，继续加油！期待温度降下来，再也不是190斤的那时候的自己啦
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6km轻松跑，恢复一下，明天短冲几组就ok了，离比赛还有2天，兴奋！