停练 10 天，恢复了 W1D1，深蹲 140kg 2*8，背收的不够紧，躯干对抗还可以加强！
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艰难恢复到160KG
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硬拉有的人是先抬屁股再起，其实就是只注重了蹬地，反而躯干向上的力不够，分享硬拉的一点个人理解！
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分享一个深蹲离心的方式，远离骨盆眨眼，远离腰痛！！！
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今日训练:深蹲 185kg*1 165kg 3*3，不重！
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今日训练:硬拉 200kg*1 180kg 3*3，柔韧性有待加强，又是大拇指锁爆炸的一天！
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目标卧推100kg
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极限测试日！体重 81kg 蹲 205kg 推 120kg 拉 220kg，阶段性进步！
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又蹲崩了
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改了模式后，蹲的舒服了，但是还是问题很大，背收的不够，蹲的还有点眨眼，脑子知道要怎么样，身体就是跟不上，太难了
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W4D1 深蹲纯享，小峰值，180kg 2*8✅，软套做组新的 PR ，状况频出，第一组没录上，第二组数错了，做了 9 个，心肺对比上周有所增强，稳步提高！
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2024年重开深蹲卧推，下一阶段就是把动作练好，把问题还解决的都解决一下，基础打好才能越来越强！
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蹲的纸面应该有 210kg 了，硬套之力！#力量举入门 #深蹲
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明天真要减肥了
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手腕摔伤了，卧推歇菜，深蹲换 SSB ，硬拉待定，排除万难，保持训练
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让你的深蹲对抗，从底部开始
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空腹练腿，蹲 190kg 2*4，腿力不够，代偿严重，拉跨。
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线上小黄，接近一年的时间里，做到了体重降低 25 斤，深蹲质量提高，做组重量增长 45kg，卧推硬拉也有大幅度提升，学会如何安全的训练，这是我理解的教练的意义！
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相扑硬拉 190kg*10，新的 pr!
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卧推 97.5kg 2*8，轻松！
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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今日训练：卧推 115kg*1 105kg 3*3 蹲拉的增长，这个推就越来越没劲！明天台风🌀，休息！#力量举入门 #卧推
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女学员深蹲
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今年的最后一次大重量训练！
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深蹲
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日常训练 高杆蹲110公斤 90kg 3X6
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完全极端的两种训练模式
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休息日突然有了一些感悟，马上来健身房实践一下，拉的太舒服了！！！
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空腹硬拉，190kg 2*6 200kg*5 站距还是得调整。
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卧推训练，75kg 4*8
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卧推 97.5kg 2*8，架子难受😣
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深蹲底部太差了，要慢慢改善
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流感病毒恢复，软弱无力
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解锁 50kg 哑铃，激动的感觉不亚于第一次杠铃卧推 100kg
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蹲的迷茫，脑子明白要这样蹲，身体做不到
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静默深蹲
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残血拿下卧推做组新的 pr，110kg 2*6，新的篇章！
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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深蹲 170kg 8+7，做组退步一个，质量提高一点，不亏
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适应新的站距，窄了一点就又开始屈膝偏多，难改
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力量训练