京东 11.11 红包
空腹硬拉，190kg 2*6 200kg*5 站距还是得调整。
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空腹练腿，蹲 190kg 2*4，腿力不够，代偿严重，拉跨。
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今日训练:深蹲 185kg*1 165kg 3*3，不重！
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卧推 110kg 6+5，练前感觉状态非常好，本以为会有所突破，结果拉跨，还得练
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停练 10 天，恢复了 W1D1，深蹲 140kg 2*8，背收的不够紧，躯干对抗还可以加强！
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100kg做有氧
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硬拉 205kg*4，190kg*6
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硬拉自上至下构建张力的方法！
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深蹲 190kg 3*2 卧推 112.5kg 4*2 硬拉 220kg 2*2
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硬拉有的人是先抬屁股再起，其实就是只注重了蹬地，反而躯干向上的力不够，分享硬拉的一点个人理解！
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卧推 97.5kg 2*8，轻松！
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深蹲做组新的 pr！175kg*6，190kg*4，转化倒计时了
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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深蹲 165kg 4*4，以后的每次做组都是新的做组 pr ，今天又有新的收获，开心！#深蹲 #力量举入门
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180顶级肌肉圣体倒立 俄挺 力量与美感完美融合
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150kg*3硬拉练习
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今日成绩585，硬拉第三把冲击 600 失败，级别第二，比赛 pr+42.5（23 年 9 月-24 年 7 月），下一阶段比赛一定突破 600！
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深蹲
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放纵后的深蹲真有劲，160kg 4*6
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相扑硬拉 185kg 4*4，这个髋是真打不开，考虑转成传统真男人！
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推日训练，杠铃卧推 70kg 4*8，哑铃卧推 45kg 8876，小目标先把哑铃推到 4*8
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今日训练:卧推 112.5kg*1 105kg 3*3，上午训练真是软弱无力
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训练！
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硬拉练的少了，这动作就越来越不熟悉，这段时间精力多放在蹲推上，硬拉维持一下#硬拉 #力量举入门
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卧推越来越舒服了，期待！#卧推 #力量举入门 #胸肌训练
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无腿卧推 87.5kg 5*7，持续推进！
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卧推 80kg 4*8
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卧推 87.5kg 2*8+哑铃 45kg 初体验，并没有想象中的那么沉！
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硬拉的启动不光只有蹬地，也要有伸髋，给我向上拔！拔！拔！
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今天是 SB 训练！
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非常好的馆子！硬拉髋还是压不稳，欠练！#硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉 #力量举入门
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身高139 体重43kg二头弯举50kg
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减脂期好好补下上肢！#力量举入门 #卧推
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重新开始新的模块，休息了一周，蹲的技术还要修正，年底能否完成 240kg 深蹲！
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卧推 80kg 4*8，什么🐮🐴，五一还要上班
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人对自己的容忍是几乎无下限的 但对别人的要求却很严格
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年前最后一次卧推训练，105kg 2*6
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这个单手就有点过分了啊
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深蹲 170kg 3*8，新的做组 PR! 微微调整后越来越舒服了！
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卧推 85kg 4*8
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卧推 112.5kg 2*5，做组新的 pr ✅ ，加宽了一点握距，离心感觉很好，向心还需习惯，努力！