手腕摔伤了，卧推歇菜，深蹲换 SSB ，硬拉待定，排除万难，保持训练
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硬拉有的人是先抬屁股再起，其实就是只注重了蹬地，反而躯干向上的力不够，分享硬拉的一点个人理解！
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硬拉自上至下构建张力的方法！
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分享一个深蹲离心的方式，远离骨盆眨眼，远离腰痛！！！
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又蹲崩了
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相扑硬拉 190kg*10，新的 pr!
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全停顿卧推 100kg 2*8，放了一点脚的距离，获得了更高的质量！
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相扑硬拉 190kg*13，对比去年 11.24进步 3 个，今年能拉 260 吗
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2024年重开深蹲卧推，下一阶段就是把动作练好，把问题还解决的都解决一下，基础打好才能越来越强！
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W6D2 蹲140差点憋死
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今日成绩585，硬拉第三把冲击 600 失败，级别第二，比赛 pr+42.5（23 年 9 月-24 年 7 月），下一阶段比赛一定突破 600！
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卧推训练，年前拿下新的 pr130！
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开始加强适应，深蹲 165kg 3*3，卧推 100kg 3*3，焊苏新套膝体验感很好，舒适！
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深蹲底部太差了，要慢慢改善
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硬拉 225kg*4 新的 PR!
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硬拉 200kg 2*5，210kg*5，做组新的 pr ！
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练了 5 年了，终于能深蹲 100kg 了！！！
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分享一个硬拉锁定的小技巧！让每个人的硬拉都非常有力量感！
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深蹲纯享版，170kg 2*8，新的做组 PR ，实际第一组蹲懵了蹲了 9 个，看视频才发现，心肺爆炸，要突破了！
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W4D1 深蹲纯享，小峰值，180kg 2*8✅，软套做组新的 PR ，状况频出，第一组没录上，第二组数错了，做了 9 个，心肺对比上周有所增强，稳步提高！
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卧推 100kg 2*8
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卧推还在硬推吗，学会用背，会更稳定更轻松，分享一个解锁背的小技巧！
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卧推 110kg 6+5，练前感觉状态非常好，本以为会有所突破，结果拉跨，还得练
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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健身房见到一个人一个多小时只做深蹲硬拉卧推三大项是什么概念！？
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无护具穿拖鞋深蹲230KG，还在唱歌，这哥们也太狠了吧！
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静下心来重新开始，硬杆静态，稳扎稳打
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残血拿下卧推做组新的 pr，110kg 2*6，新的篇章！
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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硬拉向上拔的力还是不够，继续沉淀
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兴奋的 sbd 日：深蹲 175kg 3*3 卧推 105kg 3*3 硬拉 190kg 3*2，卧推停顿不够，上肢真是太拉了
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因为深蹲逃杠膝盖废了，蹲不了了……
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不是，哥们…
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深蹲做组新的 pr！175kg*6，190kg*4，转化倒计时了
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165kg超程硬拉叫腰椎起床
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相同的位置相同的动作，不同的重量，我不是天赋怪，但我一定尽自己最大努力！
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感觉举重鞋限制了我低杠髋外展的能力，以至于只敢屈膝，底部感受不到后侧的张力，下次尝试换回平底鞋
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平平无奇的小哥硬拉起了380KG😱
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蹲300公斤也是越来越轻松了
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2023 马上结束，倒数第二练！
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深蹲165kg 2*6 170kg*5#深蹲 #深蹲伤腰吗