赛后暴食引发身体炎症所以上周停训一周，停训期虽然控制尽量不乱吃，但胃口出奇的好，每日摄入至少还是有个4000大卡，所以已经和腹肌说再见了.
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练会腹
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天气燚热出门前抹点蛇粉
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计划最后一周，完成目标220kg.今早体重77.3kg.这周冲完卧推100kg 5*5（没完成）就特意休息不训练几天，养好精气神来冲击220kg.顺利完成.
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听说你喜欢脂包肌？
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为什么我要一周推四次胸，这就是原因、去年刷完脂之后几乎就是无胸男孩.
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用两年时间去沉淀，两年后你会看到更强的strong强.
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深蹲热身组165kg 没有上周粘滞那么厉害了
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备赛第23天vlog：一日饮食
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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自然三年的变化，没有天赋全靠热爱
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【山东健身教练】大胸肌腹肌健身教练
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重庆肌肉男逆天发言！！！
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比赛日片花 自然健身 悉尼健身教练
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在澳洲做健身教练的收入？？
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要求不高,只要今年刷下来比去年有进步就好
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Vlog：在澳洲打一次比赛的费用
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第二个练胸日 因为刮痧错过了这周的练肩日所以最后加了两个练肩动作.
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体脂历史新低，背渣是渣了点，但比起去年确实有进步.还要熬一段时间，希望能坚持下去.
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Vlog：澳洲健身教练的一天 7节课10个客人，自己训练，晚上去悉尼中东集市吃小吃.
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夜训肩日之前很长一段时间没怎么练肩，现在肩和上胸都比较弱，近期好好补一补💪💪
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上胸超级组 上斜绳索推胸+下斜俯卧撑
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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腰腹收干之后，左侧的灵活度再好一些，这个动作应该会做的更漂亮
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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你上一次打球是什么时候？差点忘记健身之前最爱的运动就是篮球了. 距离上一次自己练球投篮已经是一年多以前了，距离上一次打半场已经是三年多以前了.
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备赛第50天vlog：逛书店,热量降至每日1500大卡,开始每日20分钟有氧
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备赛第27天vlog：提前的年夜饭
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第三周三头训练日 双杠臂屈伸50kg 3组6下 下周估计不好再加重量了看看次数上能不能突破
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PB 200kg*5 上周打球时，腰和膝盖扭了一下，所以上周下肢都没练，今天硬拉前还是挺忐忑，还好拉完没什么感觉，不是最好的状态，不过以更低的体重拿下PB还不错
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低碳 练练后束
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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学员深蹲新PB 训练不到三个月,深蹲95kg 5×6
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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不要心急，健身需要沉淀，只要你努力训练，每一次长时间的比较都会给你带来意想不到的惊喜.（一年的进步）
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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体重慢慢回涨腹肌已经看不见，力量回了点不过还是菜，100kg勉强4下
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虽然还是菜鸡，但今年应该会比去年干，有进步就没白努力
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流感后的第一练 第一100kg5下感觉比之前轻松，第二组尝试6下失败.
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关注我一段时间的人应该都知道我之前受伤将近一年都没怎么深蹲，最近经过三个月的深蹲恢复训练，终于摸到140kg了，虽然比较极限但是完成了3*5
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增力计划第三周 推日内容分享：杠铃卧推（底部暂停组） 95kg 5*5（个人新PB）、实力推、哑铃侧平举、自重双杠臂屈伸（AMRAP组）、最后xia摆造型.