体脂历史新低，背渣是渣了点，但比起去年确实有进步.还要熬一段时间，希望能坚持下去.
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体重来来到6开头，已经掉了将近15kg，不过体脂还是太高了.
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最近心态有点炸，刷到现在感觉跟去年比起来没有太大变化，希望比赛不要划水太难看
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今天训练后充血的状态，长期低碳所以身体还是比较干瘪，自然健身赛还有12天.
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今天找日本小哥之前比赛的造型老师纠正造型，接下来两周要好好练习下造型了.
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过度健身吸引同性？？练造型的时候中东小哥突然走过来跟我说：你练的很好然后跟我握了个手又回去了.整的我挺尴尬的.不过有人认可还是感觉不错的哈
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不要心急，健身需要沉淀，只要你努力训练，每一次长时间的比较都会给你带来意想不到的惊喜.（一年的进步）
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备赛Vlog：记录断碳断钠的第一天
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客户造型训练分享
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100kg卧推真的挺难的。 如果不是专门做力量训练的，对于大部分以肌肥大为主的训练者来说100kg卧推真的挺难的.
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肩膀手臂训练分享：拮抗训练，休息暂停式训练. 自然健身，健体备赛.
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备赛第71天vlog：练腿日分享
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彭于晏励志语录.健身就是你越坚持就会越强大,当你越自信的时候,能打击你的东西也会越来越少.
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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虽然还是菜鸡，但今年应该会比去年干，有进步就没白努力
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点
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备赛第106天vlog：聊一聊最近的训练和状态
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Vlog：记录冲碳日的一天
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关注我一段时间的人应该都知道我之前受伤将近一年都没怎么深蹲，最近经过三个月的深蹲恢复训练，终于摸到140kg了，虽然比较极限但是完成了3*5
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第二节造型课 学习进步
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十五过后大家都要出门奋斗了吧，希望各位新的一年有所成就.
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之前因为腿伤很长一段时间不能深蹲，经过漫长的恢复周期，今天终于回到之前的PR170kg虽然深蹲还是很弱，但总算是可以无痛深蹲了，接下来就是慢慢突破了
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同样200kg*2 今年体重更轻，姿势上也比去年好、去年是真的硬搞.不羡慕别人，只跟以前的自己做比较，有一点点进步就很高兴.
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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夜训肩日之前很长一段时间没怎么练肩，现在肩和上胸都比较弱，近期好好补一补💪💪
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脱衣 如此自然
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三个动作练到整个腿部 罗马尼亚硬拉,主要目标肌群：大腿后侧腘绳肌以及臀大肌 器械腿屈伸,主要目标肌群：大腿前侧股四头肌 史密斯提踵,主要目标肌群：小腿肌群
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计划最后一周，完成目标220kg.今早体重77.3kg.这周冲完卧推100kg 5*5（没完成）就特意休息不训练几天，养好精气神来冲击220kg.顺利完成.
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去年备赛期间造型练习视频，体脂在5%左右.
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浅谈健身教练,你对健身教练有什么印象？
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疯狂星期六，上了9节课，带朋友练了2个多小时的腿，顺便破了PR 212.5kg，上次PR是210kg体重在80-81kg，今天体重77kg.明天发整个练腿视频.
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备赛第11天vlog：我为什么要比赛？
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糖原耗尽之时便是燃烧意志的开始💪
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背部应该也有小小的进步
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赛后暴食引发身体炎症所以上周停训一周，停训期虽然控制尽量不乱吃，但胃口出奇的好，每日摄入至少还是有个4000大卡，所以已经和腹肌说再见了.
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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股四巨人组，第一个动作 窄距腿举*10 第二个动作 器械腿屈伸*15 第三个动作 反向北欧挺*20（由于已经力竭所以反向北欧挺做的不规范请勿学习）
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练背日 潘德雷划船 120kg 4乘6 也是第一次用120kg做组
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ICN 健体造型
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他强任他强，清风拂山岗