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肩 主项 实力推 55kg 5次2组——50kg 5次2组（194）
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肩 主项 实力推 55kg 5次3组——40kg 9次3组（203）
肩 主项 实力推 55 5*5（111）
肩 主项 实力推 50 8*4（130）
肩 主项 实力推 50kg 8次4组（175）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（251）
推日 主项 平板杠铃卧推 90kg 5次5组——平板哑铃卧推 25kg 12次3组——实力推 40kg 10次3组（234）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 100kg 8次4组（245）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
肩 主项 实力推 60kg 3次1组——55kg6次4组（154）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 7/7/6/6——70kg 11次2组（225）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（280）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 3次3组——。90kg 11次4组 （155）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 90kg 6次3组——70kg 11次2组（228）
拉 主项 负重26kg引体 6次3组——杠铃划船 70kg 12/12/10/12（282）
手臂 主项 窄距卧推 70kg 8/8/8/7（337）
拉 主项 对握引体 12次4组——杠铃划船 75kg 10次4组（235）
拉 主项 对握引体 10次4组——杠铃划船 70kg 10次4组（294）
肩 主项 实力推 80 8*4（135）
推 主项 杠铃卧推 85kg 6/6/7——70kg 11/8（278）
肩 主项 实力推 50kg 8次4组——40kg 10次1组（179）
拉 主项 对握窄距引体 12次4组——杠铃划船 70kg 12次4组（247）
拉 主项 负重15kg引体 8次4组——杠铃划船 70kg 11次4组（253）
肩 主项 实力推 60kg 4次2组——45kg 9次4组（227）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（298）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 9次4组（268）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（277）
肩 主项 实力推 50 8*5（126）
推（43）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（307）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9/8（284）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（260）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7次3组（293）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
推 主项 杠铃卧推 82.5kg 6/6/9——70kg 11次1组（275）
功能性训练，大周期21，力量耐力周期，上肢推
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9次2组（187）
推 主项 杠铃卧推 91.5kg 5次5组（237）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/6——70kg 9/8（305）
肩 主项 实力推 45 10*4（102）
推 主项 杠铃卧推 70kg 7/7/7/5（311）
