京东 11.11 红包
从0到1！解锁深蹲，建立深蹲动作模式！
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200kg硬拉不用腰带的秘密！动作的艺术，肌动的科学，动作结构的灵魂，呼吸核心的力量……关注结构、姿势和呼吸核心，优化动作模式
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低碳晨练～养生练腿90kg4/12第二组打磨动作模式，感受神经肌肉连接，感受关节联动，感受肌肉收缩，感受呼吸力量
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完善技术，调整动作，优化模式第四次和第三次动作比对，都是第三组！看轨迹、幅度、速度…动作完整性、流畅性、连续性#深蹲#臀腿训练#健身干货分享#健身教学
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【传统硬拉发力模式】动作模式/结构保持完整✅发力模式/框架保持正确✅
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传统硬拉动作模式又优化了【理论与实践相结合的训练干货】髋膝联动的意识蹬地启动配合伸膝过膝之后快速伸髋全程躯干核心绷紧
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【核心稳定】中轴骨的稳定（脊柱的稳定，躯干的稳定）是运动训练的第一原则‼️热身运动能让你的训练事半功倍！有时候它比训练更重要❗️
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非常值得学习的硬拉！！！运动训练的开始最重要的是先建立正确的动作模式和呼吸模式，先去打好基础，始终保持着对关节功能和核心稳定的练习和加强。
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如何完成一个标准的动作？
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无装备传统硬拉180kg3/3，打磨动作结构，优化动作模式
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深蹲训练干货分享力学平衡&神经协调力学机制-解剖结构-功能导向优化整体功能，强化局部功能完善训练细节，调整姿势对线#力量训练 #臀腿训练#深蹲#健身
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练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧
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丝滑柔顺的双开门训练
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向内做加法，向外做减法，这是执教之道！大道至简，简单有效的前提是思路清晰，抓住重点，重点突破，感受良好！基础是动作结构完整，肌肉张力流畅（关节功能➕核心控制）！
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肺活量深蹲训练！一组心肺跟核心都爆炸！
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T杠划船 划船训练一定要学会控制 重心、肩胛、节奏都要稳
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肩胛大保健！想解锁引体或者想让引体再上一个高度的朋友可以多练练这个动作！
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快乐的练腿日“结构”与“功能”为两大主线，肌肉为纵贯线，贯彻始终，强大的动力系统，做功的主平台。
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没有练腿解决不了的烦恼问题
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深蹲结束，捡一下200kg传统硬拉！腰腹部像钢铁一样支撑整个脊柱，从脚到手形成一根链条，构建完美的重力框架！#深蹲#硬拉
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前锯肌训练技术&脊柱灵活性训练腹内压和关节共轴稳定正确启动腹内压，利用横膈膜的收缩控制，提升核心动态稳定能力
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动作节奏，动作控制，动作细节发力次序，发力意识，发力借力
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不止是健身 更是一种思维方式和知识体系 更是一种新的生活方式
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混氧训练🏋️节律性运动～背部训练干货分享
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建立背部主导发力
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卧推握姿精华解析｜ 找到力学对应的位置关系找到并处于平衡的姿势状态保持耐心和敬畏去安全并正确地完成一件事情一定要对大重量保持足够的尊重🫡
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健身的最高境界 健身的真正目的是什么？到底有多少人能直面自己的内心呢？做好自己，不要被外部的人和事物影响到自己
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谁懂这个动作的含金量？单侧训练的重要性！功能性训练！体态训练！
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建立胸腔主导发力
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纵享丝滑&杠铃划船
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卧推训练基础｜重心-核心-支撑｜稳定控制｜平衡协调
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天生不会给你雕刻般的肌肉但是你一直拥有一把雕刻的“刀”记得刀自己，打造完美气质肌肉。努力提升自己的训练认知，更好地成为自己！
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脊柱核心稳定性训练
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执行力很重要 ——不要让训练的热情随着冬天一起变冷
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答应我，不要放弃。#健身 #体育#力量训练 #健康生活#对抗#运动#保持强大
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练背八字诀：强调躯干，弱化手臂练背真的是新手的痛，完全找不到方向和感觉，怎么办？有一种训练的感觉叫意念。把意念放在想练的位置。专注感受它！
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用一首歌告别20232023最后一次练胸顺风顺水130kg已然斩于马下
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让身体高效衔接动作打开身体，打开关节空间释放肌肉的力量，恢复肌筋膜的弹性强化肌肉之间恰到好处的滑动好的训练身体是打开的、流畅的顺滑的、活力满满的
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杠铃划船精华解析 健身干货分享
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下肢训练必备技能&热身运动功能开发
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200kg无装备硬拉训练