腰突｜分享两个运动师教我的动作，今年年初去理疗的时候，做完放松，他教给我的两个动作，说两周应该会有效果。大半年过去了，一切都越来越好
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腰突后屁股麻腿麻，一直麻到脚！一定要做这个动作~
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腰突｜继续打卡这套华山医院的增强腰背力量的动作，其中不适合的我的运动已经跳过了哈，就不要纠结某些动作啦，急性期过后已经满满一年了，也在收获更好的自己！
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腰突患者的康复训练，坚持5个月已不痛｜今天是12分钟的臀部训练
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腰突｜13分钟腰背力量训练，今天继续打卡华山医院的这套动作啦！大家放心，不适合的运动并没有去做，只做了比较友好的动作
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不愧是骨科医生‼️腰终于舒服了‼️3个简单动作改善腰痛、腰部不适，骨科医生推荐的麦肯基腰椎治疗法，腰椎不舒服的一定要试试跟练：蚂哥说骨事
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腰间盘突出康复锻炼，腰突5年亲测有效｜13分钟腹部训练跟练
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一分钟改善腰间盘突出，坐骨神经痛，胯部关节有问题，赶紧收藏练起来
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13分钟｜继续打卡华山医院腰背力量训练
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腰突｜意想不到的减痛三要素：1.耐心；2.放弃对确定性的执念；3.改掉【请你治好我】的想法
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腰椎最爱的动作
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腰突｜改善腿麻可以试试这套动作。2023.7月急性期躺了一个多月，后期出现了跛行，腿麻，也在这个时候采取了积极措施，其中运动是最长久陪伴！
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根除腰痛（跟练版），每天一遍去除腰痛，尤其适合久坐人群
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后腰这个位置疼，可不一定是腰疼，奥运特聘康复专家支招
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【大基数跟练版】13min腰间盘突出康复训练—强化核心
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腰突｜华山医院康复运动处方，打叉的是我现在不做的运动，you需要的自取
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腰椎间盘突出什么姿势休息最好？今天我来告诉你
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导致腰突的高危动作！
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腰突｜急性期不要再去运动啦，等身体稳定再说
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腰突压迫了神经 只要没出现这2种情况 说明你离手术很远
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腰突｜拉单杠真的有某种神力
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腰突｜做了一套缓解疼痛，腰很舒服的运动～没有哪个动作适合所有人，自己选择合适自己的就行。而这建立在自己不断探索，逐渐认识自己疼痛的基础上
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腰突后，才发现……
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下背部和臀部疼痛肌肉（如何释放它以立即缓解）