腰突，睡前12分钟核心训练
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腰间盘突出康复锻炼，腰突5年亲测有效｜13分钟腹部训练跟练
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腰突患者的康复训练，坚持5个月已不痛｜今天是12分钟的臀部训练
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腰突｜拉单杠真的有某种神力
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腰突｜坚持10000小时华山医院的运动，结果会怎样？
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腰突后能不能骑行
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腰突｜13分钟坚持了360天的臀腿训练
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腰突｜分享一组我急性期后期做的新手比较友好的动作
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坚持5个月，腰部已不麻
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腰突｜华山医院康复运动处方，打叉的是我现在不做的运动，you需要的自取
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腰突｜改善腿麻可以试试这套动作。2023.7月急性期躺了一个多月，后期出现了跛行，腿麻，也在这个时候采取了积极措施，其中运动是最长久陪伴！
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腰突||华山医院增强腰背力量处方
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腰突｜拉单杠真的管用
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终于知道游泳为啥对腰突友好了
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腰突｜又是无痛无麻度过打仗一样的工作日
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腰间盘突出康复训练—12min初阶跟练版
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腰突，｜12分钟缓解腰疼
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13分钟｜继续打卡华山医院腰背力量训练
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腰突｜20分钟核心训练
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8年腰突未复发，我做对了什么
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腰突｜无症状要靠我的毅力
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腰突｜继续打卡这套华山医院的增强腰背力量的动作，其中不适合的我的运动已经跳过了哈，就不要纠结某些动作啦，急性期过后已经满满一年了，也在收获更好的自己！
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一分钟改善腰间盘突出，坐骨神经痛，胯部关节有问题，赶紧收藏练起来
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腰疼喜欢的运动，跟着骨科医生做锻炼
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腰突｜13分钟腰背力量训练，今天继续打卡华山医院的这套动作啦！大家放心，不适合的运动并没有去做，只做了比较友好的动作
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腰突｜15分钟核心训练 梅雨天湿答答，腰部就是天气晴雨伞，锻炼也请继续保持
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腰突｜把热敷进行到底
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腰突｜坚持运动的第8个月
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腰突｜惊呆了，竟然了走了12.5km
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抓住腰突康复黄金期，拉伸+稳定性训练，拯救腰突反反复复
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腰突急性期到底有多疼
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腰突｜生理期能不能运动？我是痛经，要吃止疼片的那种。所以，这个时候我是不去运动的，有些姐妹可能来的时候不会有大的感觉，也不太建议去做一些臀桥等动作，可以缓2天。
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救命，运动师教的动作真有效！！！
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腰突｜做了一套缓解疼痛，腰很舒服的运动～没有哪个动作适合所有人，自己选择合适自己的就行。而这建立在自己不断探索，逐渐认识自己疼痛的基础上
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腰突｜腰不疼的时候和正常人一样
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腰突｜13分钟懒人腰部友好训练啦，瑜伽垫不用翻出来，睡前来一组，舒缓了一天的腰背酸痛
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腰突｜3个拉伸动作，缓解屁屁疼
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腰突｜分享两个运动师教我的动作，今年年初去理疗的时候，做完放松，他教给我的两个动作，说两周应该会有效果。大半年过去了，一切都越来越好
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腰突康复23分钟跟练-恢复初期10个动作-7天见效
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腰突｜靠的是自律
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王逢贤：为什么腰椎间盘突出，一定要锻炼才能根除