双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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棒铃风车中不太会有人说的细节点
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棒铃伽玛投掷大师课
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棒铃流动
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双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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弹力带抗阻起跑/12公斤棒铃单手风车、体侧钟摆投掷
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双6公斤、8公斤棒铃交替逆风车、火炬推
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27公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃单手交替逆风车、单手交替体侧钟摆投掷
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40公斤壶铃摆荡/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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15公斤棒铃交替钟摆 /8公斤锤铃单手交替对角摆/跳绳单摇
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双24公斤壶铃前蹲/引体向上/14公斤壶铃颈屈伸/双2公斤壶铃交替风车
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28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双8公斤棒铃交替逆风车、体侧钟摆投掷、火炬推/20公斤锤铃对角摆
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷、双手风车/4公斤锤铃单手慢速直臂劈/单摇
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44公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷
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15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷、风车/单摇
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Shena板/双2公斤棒铃风车、钟摆
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20公斤锤铃对角摆/28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双6公斤棒铃交替逆风车
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双2公斤棒铃交替逆风车、正风车x100+单摇x300
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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20公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环
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双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、钟摆投掷
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15公斤棒铃单手逆风车x10+体侧钟摆投掷x10/跳绳单摇x300
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15公斤棒铃持式蹲+火炬举/换手交替体侧钟摆/风车
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40公斤壶铃双握摆荡/28公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃逆风车
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15公斤棒铃 野蛮人蹲/风车/单手体侧钟摆
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12公斤棒铃单手逆风车x12+单摇x200
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12公斤棒铃单手逆风车x10x2+跳绳单摇x200
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棒铃风车
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15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300
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40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷、双握风车
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12公斤棒铃单手逆风车x10+单摇x200
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40公斤壶铃双握摆荡/双6公斤棒铃交替逆风车/跳绳单摇
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双4公斤锤铃交替360/单摇
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15公斤棒铃 双握摆荡+箭步蹲/体侧钟摆+换手锤头军推/风车
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