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养成好习惯|养出好关节|跪姿俯卧撑
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不伤关节的运动离不开力量训练,而力量训练少不了俯卧撑,练不了标准俯卧撑?那就练跪姿俯卧撑吧!特别适合女士练胸。 步骤:双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。 屈臂吸气,伸臂呼气。 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。
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