背部该怎么练，引体当然重中之重
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好多年没摆健美造型了，如今只是个力量举胖纸
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假如你想提升掰手腕的力量，或者是突破手臂维度的瓶颈，这个动作是很不错的。如果是徒手练的话，每组30-50个，负重就降低数量，做到最后顶峰停留几秒，做完手臂会很炸
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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背部训练，这个动作可以作为收尾动作，做到极限，榨干你所有的背部力量
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时隔多年，再次和两位瑜伽教练比拼腿功！
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不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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破！高杆套膝，240kgx1
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160kg 6x6
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赛前手臂筋膜放松，准备过几天的腕力赛
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今日狂暴宽速拉180kg潘德雷划船160kg
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准备力量举赛，却没备赛力量举而做起腕力训练（✗）大重量力训太消耗神经，做做腕力训练让神经恢复恢复也算是减载（✓）
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旋前恢复
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朴实无华的训练日记录
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柔韧性是所有运动项目中必须存在也至关重要的东西
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被忽略的黄金动作，单臂俯卧撑
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smolov卧推，w2d4，160kg 10x3，还有一周
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这个动作能很好看得出你的髋关节灵活性，哥萨克蹲后直接臀部坐地，然后再起来，但要保证动作的标准。快艾特你的伙伴们试试吧！
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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CrossFit选手 VS 力量举选手 VS 举重选手，造型来一波，看看肌肉的不同之处
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建设身体良好的功能性，是训练的前提
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80kg下蹲抓恢复一下，久不练生疏了些，肩伤还是顶不住下蹲接杠
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比完力量举赛后，开始备赛腕力赛了。这动作有点难度
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伤后的日常佛系训练，就是做一些小肌肉和小辅助
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力量举胖子们的造型展示
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弯举不用太重，用55公斤就可以啦！
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带伤拉个255kg，今年就简单比个硬拉单，接下来继续养伤康复了
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金属乐中的高频嘶吼分享
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负重臂屈伸 100kgx5 80kgx10
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继续恢复蹲力，240kgx1 220kgx2
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最近圈内起桥话题挺火啊，还是那句话，绝对力量固然重要，但是加上技术就是妙上加妙！smolov，w3d3，156kg，8x4计划剩最后一天！也祝大家端午快乐！
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“宽距传统硬拉”
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天气不错，下完班赶紧过来掰个腕子。切磋南宁腕力青年第一神火
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今年最后一蹲吧
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回南天硬拉！250kgx3今天有中国IPL力量举主席黄总帮拍背，拉得很顺畅！！
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手指拿捏杠铃片农夫行走，每边是25kg的厚片，想练指力握力的，这个动作不错
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继续分享功能性训练动作，无论你是拿来做训练前的热身，还是拿出来单独一天练，都是不错的选择。
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想必大家都有听过的，很喜欢的一首后核之一，相同的演出地点，两年前的醒山现场，两年后的我们，《欢迎光临》
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国内两位大体重街健，升哥与庄爷，公园单杠热热身
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全网最火“本草纲目”究极版，单杠舞小玩一下，哈哈