不管是抓还是翻，都一定是蹬地往上走，不是艹杠
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爆发组，宽速拉，130kgx8
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整体训练逻辑顺序：A部分大重量训练，提升整体绝对力量和神经募集B部分爆发力训练，例如举重类，跑跳类C部分肌肉群训练，或者做代谢类训练（cf中的wod）
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有点生疏，自从去年肩伤后就没有做过太多抓和举的动作，恢复一下
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时隔多年，再次和两位瑜伽教练比拼腿功！
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伤到只有辅助训练勉强能做，随便练练爆发，140kg宽速拉
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旋前恢复
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桑拿/saka
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小时候每天都会练的武术基本功，这种劈叉方式比正常在地面的要难得很多，需要更好的柔韧性以及保证腿步的刚性持续发力不能松懈。
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100kg和110kg直腿抓
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直腿抓20kg～100kg...
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养生杠铃操，90kg 80kg散散步
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今年最后一蹲吧
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旋前训练，40kg、35kg
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好好的死肌肉不练，非要练爆发力
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CrossFit选手 VS 力量举选手 VS 举重选手，造型来一波，看看肌肉的不同之处
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永远都不可能忘掉的基本功训练，只有基本功扎实，才是硬道理
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比完力量举赛后，开始备赛腕力赛了。这动作有点难度
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开搞
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最喜欢的两个肩部训练动作，你们呢
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70kg做做杠铃操
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比赛第一天嘴巴哑了一天，第二天被火烤了一天
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90kg直腿抓，夏天之前恢复到100kg
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耐力局
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一个月就只拉一次无腰带 230kg 激活激活神经
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学生提踵静蹲练习，到后面抖得不行
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准备力量举赛，却没备赛力量举而做起腕力训练（✗）大重量力训太消耗神经，做做腕力训练让神经恢复恢复也算是减载（✓）
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2023最后一干
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朴实无华的训练日记录
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小小45kg练个手臂
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冬至快乐！
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抗力训练
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一个金属主唱的日常极端嗓练习，仅供参考
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全网最火“本草纲目”究极版，单杠舞小玩一下，哈哈
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新款腰带非常给力！实力推100kg做组稳妥
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伤后的日常佛系训练，就是做一些小肌肉和小辅助
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好久没做Power Clean，小恢复一下，从110kg开始吧
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玩玩
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周末腕力集训
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今日拉力怼容量，二十组引体搞完（20×12），爬绳做收尾组
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今日肩部训练流程，看得出和你们的肩部训练有什么区别吗