京东 11.11 红包
你和他缘分几何？
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20220614 壶铃摆荡 D113 单手24kg 40s×6轻断食 day1/week18
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20220617 壶铃摆荡 D114 双手32㎏ 40s×4， 单手24㎏ 40s×4轻断食 day4/week18
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8分钟壶铃臀推训练 新手入门简单
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20220602 壶铃摆荡 D110 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20220319 壶铃 摆荡 D90 24kg 40s×5, 32kg 40s×2轻断食 day6/week5
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20220309 壶铃摆荡 D86 24kg 40s×5 矫正蹲摆&早曲轻断食 day2/week4
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20220513 壶铃 摆荡 D105 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week13
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20230825 壶铃摆荡 24kg 单手 40s×2
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20230912 壶铃摆荡 单手 24kg 45s×4
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20210319 壶铃摆荡基础 壶铃硬拉 D4 20kg 20 , 28kg 20+20+20+20
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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40公斤壶铃摆荡/27公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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20220705 壶铃摆荡 D117 单手 24kg 40s×6轻断食 day2/week21
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20220216 壶铃 摆荡 D80 24kg 40s×5
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20220415 壶铃 土耳其起立 D97 32kg 4+4+4+4轻断食 day3/week9
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20210725 壶铃 摆荡 D35 24kg 25 , 32kg 15+15
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20210519 壶铃32kg D16 摆荡1×20，硬拉25×3
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20211029 壶铃 摆荡 D59 32kg 20×4
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20210522 壶铃D17 32kg 摆荡1×20 硬拉 25×3
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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20220325 壶铃 摆荡 D91 24kg 40s×5 轻断食 day4/week6
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20220731 壶铃摆荡 D122 单手 24kg 40s×8
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20210930 壶铃摆荡 偏重 D52 32kg 20×5
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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20210728 壶铃 摆荡 D36 24kg 25×2 32kg 15×4
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20220123 壶铃 摆荡 D75 24kg 40s×5矫正：蹲摆vs摆荡；曲髋过早；曲髋不足；挺髋；抬壶（胳膊发力）
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20210321 壶铃摆荡基础 壶铃硬拉 D6 32kg 20+20+20+20
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20210816（补录以前练习）壶铃 摆荡 32kg 15+20+15+20+15+15
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20200924 颈部 3kg 前后左右20×2组 2×
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20210827 壶铃 摆荡 D40 32kg 20×5
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20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20210716 壶铃 摆荡 D32 24kg 25×3
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20210909 壶铃 摆荡 D44 32㎏ 20×5
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20220602 壶铃 土耳其起立 D110 32kg 2 , 40kg 1+1+1+1+1
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20220408 壶铃 军推 24kg 3+4+5+5
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20210814（补录以前练习）壶铃 摆荡 32kg 15+15+15+20+20+15
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20220218 壶铃 土耳其起立 D80 32kg 2+2+2+2+1+1