京东 11.11 红包
张远和王栎鑫特别拽的喊出“关我什么事”笑翻陈楚生和王铮亮，关于陈楚生吃火锅最爱点的三道菜
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45分钟力量普拉提与重量|腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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30分钟无跳跃 心肺训练--全站式锻炼- 无重复
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【安娜growingannanas】35分钟力量+有氧训练 - 配合哑铃
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50 分钟全身锻炼增强功能性力量、活动能力和灵活性
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25分钟全身灵活训练，激活身体 放松全身 灵活性锻炼 无设备
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【Eleni Fit】40分钟全站立力量HIIT高强度全身训练
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30分钟全身力量和灵活性锻炼（带哑铃）跟随
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40分钟杀手级练臀、练臀 + 腹肌训练(5KG哑铃） #臀腿训练 #瘦腿 #腹肌 #力量训练 #居家锻炼
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35分钟腹肌 + 全身HIIT 锻炼（哑铃+阻力带）
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35分钟最佳HIIT+ 哑铃锻炼 全身、无重复、居家版
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【塑形】36分钟力量训练，燃400大卡，全身练到，减脂增肌，需哑铃
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【Chris&Edi】45min全身哑铃力量训练 | 增肌、提高耐力
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30分钟终极全身哑铃锻炼 + 有氧运动 -无重复，家庭锻炼
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60 分钟杀手级 HIIT 重量训练（全身减肥、瘦肌肉、腹肌+腹部脂肪）
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50 分钟杀手级 HIIT 重量训练（全身减肥、瘦肌肉增强 + 腹肌脂肪燃烧
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25分钟哑铃全身训练+剧烈体重锻炼-无重复，居家版
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30 分钟全站立全身有氧 HIIT 训练 - 无需器械，无需重复，居家锻炼
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30 分钟全站立全身锻炼 - 每个动作45/休15，使用或不使用 1.5 公斤/3 磅哑铃，无重复
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60 分钟脂肪杀手 HIIT 锻炼（快速减肥、瘦身 + 腹肌锻炼）
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50 分钟初学者 HIIT 锻炼（无重复 + 无器械）暴汗燃脂瘦全身
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第10天 20分钟低强度全身锻炼 - 居家进行有氧运动
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复、无器械、无跳跃、自重）
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45分钟全身高强度脂肪燃烧 HIIT |力量+有氧运动
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25 分钟杀手级无跳跃锻炼 - 无器械、低强度家庭锻炼
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24 分钟一体式 Tabata 哑铃训练 - 无重复，家庭锻炼
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【growingannanas】70分钟高强度哑铃全身+有氧HIIT
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47分钟全身力量 | HIIT + 哑铃 + 组 🎃 万圣节快乐
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55分钟普拉提锻炼（针对腿部、手臂、臀大肌、腹部脂肪 + 腹肌的减肥普拉提环练习）
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35 分钟全身芭蕾高强度间歇训练 | 无需器械的芭蕾训练 | 燃烧卡路里 + 锻炼肌肉
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适合初学者的 25 分钟全身 HIIT - 无器械 - 无需重复家庭锻炼
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50分钟超级组锻炼（普拉提启发的全身、低冲击高燃烧、轻重量 + 腹肌）
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30分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无器械 - 无重复，全身有氧运动家庭锻炼
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30 分钟全身锻炼 - 适合公寓和小空间（无器械，禁止跳跃）
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第 18 天 15分钟健美手臂 + 肩部哑铃塑型训练
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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10分钟的腰腹训练，瘦肚子提高核心力量
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【塑形】15分钟力量训练，瘦手臂，挺拔肩背，动作简单，需哑铃