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居家跟练|掰脚有痛感?脚踝康复如何掰脚
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最近也有好多小伙伴问我:脚踝康复该如何恢复踝关节角度呢?又是怎么做到脚踝受伤严重但短时间可以恢复跑跳的? 今天就给大家分享一下,我术后四周复查时北医三院大夫教我如何掰脚的,今天主打一个倾囊相送了,开始吧! 1,被动内翻外翻掰脚 2,负重压脚 3,脚踝跖屈角度 动作没有组数和次数的限制,康复早期多做就可以,注意练完之后要冰敷哦 以上动作其核心就是主动的用外力增加从而达到恢复脚踝角度 每次练完我都满头大汗,但要想尽早康复就必须经历这些,铁子们,要么痛要么瘸!掰脚有痛感是很正常的一件事,不要害怕!
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