京东 11.11 红包
臀桥的天花板
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一个基础的上臀部训练
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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臀部动作大分类
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一条弹力带解决臀部凹陷
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一个臀部激活度的高的动作
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长弹力带后抬腿训练
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饱满臀部怎么能少了它
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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居家训练~~臀肌主导动作杠铃臀桥
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（上）
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
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臀部训练~~钢线后摆腿 站姿后摆腿对上臀部有很大刺激，对臀部凹陷有很好的帮助#
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五个动作炸掉臀部
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【臀部凹陷】一个动作搞定！越凹陷效果越明显！
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翘臀不粗腿~大重量壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的动作之一，它主要的动作是伸髋，膝关节参与运动少，又是为数不多的容易掌握的爆发力动作。
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居家臀部训练~~双重负重臀桥 在家里大家不太好找负重，最后找到一条负重腰带，大概能增加7-8公斤的负重，对于刚开始练的小伙伴也算不错了。不过也有弊端，不好控制。
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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把大腿和躯干变短就是要裹臀 敛臀提肛
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（上）
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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三个动作打造饱满上臀部
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21天臀部训练动作展示
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（下）
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
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练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
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居家弹力带蛙式泵
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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每天需要做100次的翘臀动作 早安式的动作是从地面的臀桥和跪姿早安式到站立的过度动作。找不到感觉，需要大量的练习，每天100次，离你的#翘臀计划就不远了。
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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臀部训练的起点~箱式深蹲 学深蹲要从箱式深蹲开始，然后再到自重