翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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臀部动作大分类
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居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
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翘臀不粗腿动作~~钢线臀冲 这是一个可以很好孤立训练臀部的动作，是翘臀不粗腿的经典动作。器械要求小，每个健身房都有，并且还可以增加重量。
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居家翘臀不粗腿~~弹力带臀推
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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真正翘臀不粗腿的动作
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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省弹力带的~~单腿臀冲
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一个轻负荷臀部激活的动作
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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居家臀部训练起点~~自重臀推
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居家臀部训练~~高位蛙式泵 又是一个可以产生充血的代谢性动作，激活或训练结束时采用多次数来完成，会让臀部爆掉的充血泵感。#翘臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿训练
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臀部训练~~弹力带臀冲 弹力带臀冲，可以在动作的顶端实现最大张力，对臀部刺激和钢线不同，有兴趣可以都尝试。#臀部训练#臀肌#臀冲
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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臀部上沿必须知道的动作形式
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居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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臀部激活度高的训练动作
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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臀部一边大一边小怎么办? 先了解原因，然后找到对应的方法，如果你觉得臀肌不平衡就点开，观看加收藏。
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俯身后抬腿 这是一个臀部孤立动作，也是一个激活动作，放在训练开始时找到臀部发力的感觉。也可以放到训练结束时充血(泵感)时使用。#翘臀 #翘臀不粗腿训练
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臀推为什么骨盆后倾
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不知道这些，还怎么翘臀(上)
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深蹲膝到底要超出脚尖吗？要超脚尖，这个大家都知道，但在实际的训练中确很少超出，到底超出多少你知道吗？视频里头方法，找到自己超出多少发到评论里，下集告诉你怎么用。
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女孩练臀两大性价比最高的动作
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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居家翘臀训练~~八个动作~~“炸掉”臀部
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臀推练起来
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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你们做过的翘臀硬拉动作
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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臀部训练~~跟练(第三部分)代谢压力 第三部分代谢压力，坐姿髋外展+迷你带后抬腿+蛙式泵三个动作都到力竭，中间没有休息，让臀部彻底产生泵感，充血感。
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翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（上）
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练完臀围暴涨，整个臀立体感会很强，而且腿看起来会更长
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（下）