京东 11.11 红包
五个动作炸掉臀部
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三个动作结束臀部训练日
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这些动作帮你解决居家臀部凹陷
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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俯身后抬腿 这是一个臀部孤立动作，也是一个激活动作，放在训练开始时找到臀部发力的感觉。也可以放到训练结束时充血(泵感)时使用。#翘臀 #翘臀不粗腿训练
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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臀部一周练几次长最快
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练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
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壶铃分腿蹲~翘臀跟练(第三集) 第三集 壶铃分腿蹲+弹力带旋转最后一个组合，蹲拉的动作对下臀部有极好的刺激。在最后做了超力竭的一组蛙式泵。
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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臀部激活度高的训练动作
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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翘臀利器~~臀推 翘臀利器，上臀部，下臀部都可练到。它和其它动作一样也很傲娇，必须通过一点点打磨才能真正掌握。#
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臀推后一定要做的训练动作
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足弓，臀部发力，真的很重要！！
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居家有效翘臀训练，练完臀部迅速肿胀起来
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
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练臀基础动作
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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壶铃橇蹲~ 可以作为拉伸的动作，解决足背屈受限和臀部眨眼的问题，也可以作为热身准备动作，为深蹲做好准备。
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臀推前的热身准备
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翘臀少粗腿~~杠铃臀桥的心得
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两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
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借我5分钟，带你练臀！放下二郎腿，跟我来一组
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21天臀部训练动作展示
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臀部训练的热身和激活
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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一个尴尬但有“感觉”的臀冲
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哑铃B式硬拉~~下臀部训练
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如何纠正臀桥动作细节？
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居家臀部训练后的拉伸
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
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10分钟炸臀训练计划展示 需要翘臀的小伙伴看过来。这个视频是第三大组:壶铃臀推+坐姿髋外展+反向挺身 3组目标:臀腿训练适合人群:中高级训练者