京东 11.11 红包
乡村自然健身；单臂砖头上提
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阳光下的自然健身；直杠正手前平举、一个锻炼上胸及三角肌前束的动作，收紧核心 认真感受目标肌的用功
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乡村自然健身；弓式俯卧撑
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乡村自然健身；砖头360度旋转练肩（也可用其它相应物体代替），一个家庭练肩的好动作，有正反手两种方式
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乡村自然健身；高低俯卧撑
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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乡村自然健身；绳索单臂下压拉，一个家庭徒手健身练背的好动作
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乡村自然健身
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乡村自然健身；砖头划船，一个家庭简易但却很好的练背动作
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乡村自然健身；砖头附身臂屈伸
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乡村自然健身；徒手椅子上斜俯卧撑
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乡村自然健身；下斜俯卧
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乡村自然健身；砖头宽距深蹲
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乡村自然健身；毛巾上提腿
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心中的梦
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乡村自然健身；胳膊拉大腿
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乡村自然健身；绳索后仰上拉
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乡村自然健身；宽距俯卧撑、一个锻炼胸部及外侧沿肌肉的很好动作
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阳光下的自然健身；站立俯卧撑、一个自然徒手练胸的好动作
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乡村自然健身；站立单臂靠物练背
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乡村自然健身；砖头单腿硬拉
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乡村自然健身；砖头侧分前斜平举组合练习
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乡村自然健身；绳索附身起伏
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相信运动的力量
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乡村自然健身；爱心站立俯卧撑
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乡村自然健身；驾子车轮单臂划船，一个很好孤立训练背部的动作，可根据肩肘大臂角度设置的不同 对背的上中下各有不同的训练侧重，收紧核心、认真感受训练目标肌的用功
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乡村自然健身；健击练习是提高体能 提高身体灵活性的一种很好健身方式，经常练习受益良多
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乡村自然健身；单臂单杠外展、一个训练三角肌中束的好的动作，收紧核心肩稍下沉、为更好的稳定另只手可扶住一个固定物体，更有利于中束的发力思想集中认真感受中束肌的用功
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乡村自然健身；固定绳索臂屈伸
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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乡村自然健身；徒手靠物三角肌中束练习
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阳光下的自然健身；砖头二头弯举
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乡村自然健身；宽蹲
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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乡村自然健身；驾子车轮二头弯举
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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相信运动的力量